Витамин B6 - BeHealthy
Витамин В6 е част от витаминния комплекс В е водоразтворим витамин, състоящ се от 6 витамина, от които пиридоксал фосфатът е биологично активната форма. Свързани вещества:
- пиридоксин,
- пиридоксамин
- пиридоксал,
Участва като коензим в над 100 метаболитни реакции: трансаминиране, декарбоксилиране, начална фаза на синтез на порфирин, мобилизиране на гликоген в отлагания, транссулфуриране на аминокиселини и синтез на невротрансмитери.,
Витамин В6 играе важна роля в
- образуване на хемоглобин,
- метаболизъм на аминокиселини, протеини, въглехидрати и липиди (особено незаменими мастни киселини),
- мускулен стимулант;
- оказва благоприятно влияние върху кожата,
- в процеса на растеж
- синтез на невротрансмитери
- усъвършенстване на мисленето, емоциите, паметта
- насърчава образуването на антитела и повишава устойчивостта към инфекции,
- предотвратява мускулни спазми,
- лекува ПМС,
- намалява риска от камъни в бъбреците,
- намалява броя и интензивността на астматичните пристъпи,
- трансформация на гликоген в глюкоза,
- предотвратява образуването на пърхот
- лечение на депресия
- лечение на артрит
- елиминира усещането за сутрешно гадене при бременни жени
- предотвратява появата на очни заболявания, причинени от стареенето
Недостигът на витамин В6 се проявява чрез:
- мускулна слабост,
- анемия,
- безсъние,
- косопад,
- умора,
- суха кожа.,
- отслабване,
- неврологични разстройства,
- глосит (възпаление на езика).
Излишъкът от витамин В6 е много рядък, при който човек може да се изправи:
- фоточувствителност,
- киселини в стомаха,
- гадене,
- чувствителни и двигателни нарушения.
Най-добрите естествени източници на витамин В6 са:
- мая,
- цели зърна,
- банани,
- сьомга,
- спанак,
- суров жълтък,
- слънчогледови семки,
- авокадо.
Антидепресантите, естрогенната терапия и оралните контрацептиви увеличават нуждата на организма от витамин В6, като в този случай може да се препоръча използването на добавки В6. Диуретиците и кортизонът блокират усвояването на витамина в организма. Много високите дози B6 (над 1000 mg/ден) могат да бъдат токсични и да доведат до нервни разстройства и загуба на координация.
Препоръчителната дневна доза витамин В6 е:
- 0,1 mg при кърмачета между 0-6 месеца,
- 0,3 mg при кърмачета между 7-12 месеца,
- 0,5 mg при деца на 1-3 години,
- 0,6 mg при деца на възраст 4-8 години,
- 1 mg при деца на възраст 9-13 години,
- 1,2-1,3 mg при юноши на възраст 14-18 години,
- 1,3 mg при възрастни на възраст 19-65 години,
- 1,5-1,7 mg при възрастни над 65 години,
- 1,9 mg при бременни жени
- 2 mg за кърмещи жени.