Видове мускулни влакна и как да ги тренирате интелигентно
В тази статия ще откриете как тялото ви използва различни видове мускулни влакна и как да се възползвате от това знание, за да оптимизирате растежа на мускулната си маса.
Не всички мускули са създадени равни. Освен това не всички мускулни влакна в един и същи мускул са създадени еднакво.
Просто казано, може да се каже, че има две категории мускулни влакна:
- Бавно свиване на влакна - нарича се също тонизиращо, окислително, червено или тип I - използва се за генериране на ниско до средно напрежение за дълги периоди от време, като поддържане на стойка, бавно ходене или бягане от маратонски тип.
- Бързо потрепващи се влакна - наричани още фазични, гликолитични, бели или тип II - използват се, когато е необходима много по-голяма сила (като бягане на спринт или преместване на значителна тежест), но те се уморяват много по-бързо поради енергийните процеси, които са им необходими.
В зависимост от пропорциите на фибри може да се каже, че мускулът е тонизиращ или фазичен. Например трицепсът, който има почти 70% бързо потрепващи се влакна, е силно или „фазово“ влакно, докато подокципиталните или гръбначните еректори са постурални мускули с преобладаване на бавно потрепващи „тонични“ влакна.
Това е само общо класиране. В действителност нещата са по-сложни и учените разпознават много повече видове мускулни влакна, които се различават помежду си в зависимост от:
- Нервна активност - размерът на двигателните единици, които стимулират свиването
- Метаболитни процеси - начинът, по който се произвежда енергия, използвайки аеробна (окислителна) или анаеробна (гликолитична) система
- Плътност на косата - количеството кръв, което ги достига
- Митохондриална плътност - броят на митохондриите (тази част от клетката, която произвежда енергия)
По този начин, въз основа на различни комбинации от тези характеристики, има много междинни групи и подвидове мускулни влакна.
От всичко това обаче, следните 3 основни категории са наистина важни за разбиране: