Високопротеинова, нисковъглехидратна диета отслабва бързо и увеличава мускулите; На света
Според a диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, тоест, характеризиращо се с важна замяна на второто хранително вещество с първото, може да бъде много полезно за тези, които търсят бърза загуба на тегло и възнамеряват да подобрят мускулния тонус.
Тази схема е комбинация от кетогенния подход и хиперпротеиновата диета и не предлага твърди връзки между макронутриентите, които се поставят на масата. Когато става въпрос за спецификата на този тип контрол на хранителните вещества, трябва да се отбележи, че има няколко диети, които отговарят на чертите, върху които сме фокусирани, а именно Богатство на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
В тази категория може да се включи зоновата диета, но също и диетата на захарните диети, диета, въведена през 1998 г. и характеризираща се с много икономични ястия по отношение на калоричния прием.
По принцип комбинирайте присъствието на aважно съдържание на протеин и Умереност на приема на въглехидрати може да донесе няколко ползи за здравето. Както споменахме по-рано, може да настъпи загуба на тегло.
Защо е този резултат? Няма съмнение относно протеините, които, както показват няколко проучвания, сред които може да се цитира съвместен австрийски и американски изследователски труд, публикуван през 2014 г., благоприятстват намаляването на апетита (за да се определят подобрения в нивото на ситост, според наличните научни данни е достатъчно да се ядат ястия които се характеризират с 25-80% от калориите от протеини). Не трябва да се забравя и фактът, че благодарение на тези хранителни вещества е възможно да се поддържа мускулна маса дори при загуба на килограми.
Може да измине дълъг път за изброяване на предимствата на високо протеините и диетата с ниско съдържание на въглехидрати! Сред различните професионалисти споменаваме намалена кръвна захаркакто и намаляването на сърдечно-съдовите рискови фактори.
Когато се приближавате към това хранително поведение, има няколко насоки, които трябва да имате предвид. Най-важното е да внимавате да не прекалявате с протеините. Като се има предвид, че специфичната квота варира в зависимост от пола, теглото и аспекти като годността за физическа активност, не забравяйте, че средно физически активен здрав възрастен трябва да приеме това 1,2/2 грама протеин на кг телесно тегло на ден.
Сега, след като отстранихме това, можем да се отдадем на себе си, като отделим място на храни като яйца, риба, бяло месо, тофу и зеленчуци без нишесте. Пример за меню за деня за тези, които ви следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и със много протеини може да включва омлет закуска с авокадо, черен пипер, спанак и гъби.
За обяд обаче на масата може да се постави зелена салата с пресни зеленчуци без нишесте - напр. Люти чушки - придружени от пуешки бургер. За вечеря можете да изберете чушки със смляна пуйка. Закуските не трябва да липсват. Някаква идея? Добър пудинг от чиа с горски плодове.
Заключваме с напомняне, че тази диета трябва да започне само когато бъдете подканени Съвет на Вашия лекар.