Висококалорична диета - Бодибилдинг
Висококалорична диета за угояване
Докато някои хора се опитват да отслабнат, има и хора, които и без това са много слаби и се опитват да напълнеят. Това се дължи на диетата, физическата активност и соматичните типове. Соматичните типове са от 3 вида: ектоморфни (те са хората с малко мазнини, които наддават много трудно), мезоморфни (те са тези хора, които могат да наддават или да отслабват бързо и могат да растат мускулна маса много бързо) и ендоморфни (те са тези хора, които имат тенденция да наддават на тегло и да се отърват от мастния слой много трудно).
За да натрупаме здравословно тегло, трябва да разберем разликата между натрупването на мускулна маса и мастния слой. Натрупването на мускулна маса е по-трудно за постигане, но е здравословно в сравнение с мастния слой (мазнини), който в големи количества може да повлияе на здравето.
В същото време е необходимо определено количество мазнини за защита на жизненоважни органи, регулиране на холестерола и осигуряване на енергия на мускулите.
Тегло под нормалното може да повлияе на естетиката на тялото ви, но също така и на здравето ви, като повлияе на имунната система, костната система и намаляването на енергията.
Следователно, за да наддадете на тегло, е от съществено значение да се консумират повече калории от нормалната консумация, чрез увеличаване на броя на храненията на ден, с по-голямо количество храна, използвана в храната. При обилно хранене тялото има тенденция да намалява метаболизма, което води до наддаване на тегло.
Не е добре да ядете малко и често, защото ще увеличите метаболизма си и това ще доведе до по-бързо изгаряне на мазнините.
Яденето на храна преди лягане също може да ви помогне да наддадете на тегло, защото метаболизмът ви много се забавя през нощта.
Увеличението от 1000 кг в дневната диета означава наддаване на тегло с един килограм в продължение на една седмица.
1 килокалория (kcal) = 4,184 килоджаула (kj)
Храните, които могат да ви помогнат да напълнеете, са млечните продукти (мляко, сирене, кисело мляко), месни продукти, зърнени храни, ориз, тестени изделия, зеленчуци и плодове. Важно е във всяко хранене да се включва количество храни, богати на протеини и въглехидрати.
През този период е добре да се избягва консумацията на кофеин и никотин, тъй като те спомагат за увеличаване на метаболизма.