Висококачествен протеин на прах
Моля, изберете подкатегория
Изграждане на мускули или отслабване с протеин на прах
С Протеин на прах историята на добавката започна. В днешно време можете да се върнете към различни продукти, протеиновият прах беше първата хранителна добавка, която беше пусната на пазара специално за културисти и фитнес спортисти. Покойният Джо Вайдер, който основава едноименната компания и асоциацията по културизъм IFBB, обеща повече мускулна маса за потенциалните си купувачи с революционния си тогава соев протеин.
В днешно време можете да избирате между различни протеинови прахове, които могат да се използват за различни цели.
Какво е протеин на прах?
Яйчен белтък се състои от дълъг низ от различни аминокиселини. Подобно на перлено колие, над 20 различни аминокиселини се комбинират в определен ред и образуват т. Нар. От поне 100 парчета протеин (наричан още протеин). По този начин отделните протеини се различават по отношение на комбинацията от аминокиселини.
За какво е протеинът на прах?
Като цяло хранителните добавки не са нищо повече от храни, които осигуряват определени макро или микроелементи, от които тялото ни се нуждае в концентрирана форма. Съответно, протеиновият прах, често наричан протеинов прах, е практичен начин за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеин.
Какво прави протеинът на прах в тялото?
В нашето тяло непрекъснато протичат процеси на натрупване и разрушаване. Това означава, че всяка минута в нашето тяло (мускулите) клетки отмират, докато други се появяват. Тъй като тялото ни не е разточително, то рециклира мъртвите клетки. Има обаче известна ежедневна загуба и това трябва да се компенсира.
Колко протеин на прах на ден?
Всеки човек се нуждае от ок. 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Една 60-килограмова жена би трябвало да яде 48 грама протеин на ден, докато 90-килограмовият мъж ще има нужда от 72 грама например. Не толкова, когато сравнявате обичайните количества в културизма и фитнеса.
Протеин на прах за бързо изграждане на мускули
За трениращите, които искат да натрупат мускули са повече от 0,8 грама протеин на ден има смисъл, без да се налага да пиете тонове протеинови шейкове. В допълнение към важни фактори като интензивни тренировки и достатъчно възстановяване, тялото се нуждае и от допълнителни аминокиселини, за да може да изгради нови мускули в средносрочен план. Защо сега беше написано аминокиселини, а не протеин на прах? Начинът на изграждане на протеин вече е описан по-горе. Когато ядем месо, млечни продукти, соя, яйца или дори протеин на прах, здравият организъм не абсорбира цели протеини, а ги разгражда до отделните аминокиселини в стомаха. В зависимост от източника на протеин, който ядете, тялото получава различни комбинации от аминокиселини, които в крайна сметка може да използва за изграждане на мускули, наред с други неща. Така наречените незаменими аминокиселини, които тялото ни не преобразува от други аминокиселини, са особено важни в този контекст. Ако не ядохме достатъчно от него, тялото ни рано или късно би имало проблем.
Протеин на прах с много аминокиселини
На практика, разбира се, не е нужно да се притеснявате за това, ако имате разнообразна диета, но особено културистите и фитнес спортистите обичат да използват протеинов прах поради високото съдържание на незаменими аминокиселини.
Протеин на прах за културизъм
Силните спортисти, културистите и фитнес атлетите, които искат да натрупат допълнителни мускули, трябва, според най-новите открития от спортната наука между 1,3 и 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло консумирайте всеки ден. Протеиновите прахове могат да помогнат да се гарантира, че те се състоят от висококачествени аминокиселини.
Колко протеин на прах, за да отслабнете?
В диетата дори може да има смисъл да се яде повече протеин. Науката е съгласна с това до 2 грама протеин на килограм телесно тегло не представлява трайна заплаха за здравите хора. Тези, които искат да отслабнат, могат дори да се възползват от този допълнителен протеин: Като цяло успешното отслабване изисква постоянно да ядете по-малко, отколкото консумирате. Не винаги е лесно. Гладът, апетитът или изобилието от сладки вкусове са трудни препятствия, които всеки спортист вече е опознал. Протеиновият прах може да помогне тук по различни начини: Разнообразието на вкус, което протеиновият прах предлага, гарантира по-голямо разнообразие в диетата. Освен това, за разлика от въглехидратите, протеинът има слабо влияние върху хормона инсулин. Всеки, който на практика яде чисто протеиново хранене с помощта на протеинов прах, поддържа относително стабилно ниво на кръвната захар, което подпомага по-нататъшното изгаряне на мазнини с достатъчно упражнения.
Протеин на прах по време на диета
Силните мускули по време на диета пречат на тялото да атакува мускулната маса за хранителни вещества. В допълнение, тялото действа след Намаляване твърда и здрава, тъй като излишната кожа не се отпуска от липсващите мускули. Така че кой по време на Намаляване иска да гарантира, че тялото не само изглежда тънко, но и дефинирано и тренирано, разчита на висококачествен протеин с много различни аминокиселини. Вкусните вкусове осигуряват допълнително разнообразие
Кой протеин на прах?
Соев протеин на прах беше една от първите хранителни добавки за културисти и следователно първата протеинова пудра някога. Въпреки това, вече могат да бъдат намерени голям брой други протеинови прахове.
✓ Около обучението е преди всичко Суроватъчен протеин при спортисти изключително популярен. Това е лесно смилаемо и предлага висок дял от важните незаменими аминокиселини.
✓ хора със (силна) непоносимост към лактоза може на a Iso суроватка, който съдържа по-малко въглехидрати или подобно на веганите използва протеинов прах от соев изолат. Това е с много високо качество за растителен протеин и също така бързо доставя на тялото аминокиселини.
✓ До да се пекат трябва да правите само т.нар Многокомпонентен протеинов прах което често е просто съкратено като MKP. Това комбинира различни протеинови прахове и става доста дебело в млякото. MKP е идеален за палачинки или други ястия поради добрата си сила на свързване и има голям избор от вкусове. Друга възможна употреба е заместването на храненето. Поради дебелината, този протеинов прах има по-висок ефект на ситост от суроватъчния протеин и в същото време предлага добра комбинация от различни аминокиселини.
✓ веган използвайте най-добре като билкова алтернатива Оризов протеин, но чий вкус трябва да ви хареса.
✓ Ако търсите протеинов прах, който осигурява на тялото аминокиселини възможно най-дълго, ще се радвате да го използвате Казеин. Този протеин, който също се съдържа в сиренето, например, също е с много високо качество и осигурява сгъстяващия ефект на MKP.
Как да приемате протеин на прах?
Ако това Яйчен белтък на прах с мляко или вода Пиенето зависи преди всичко от личния вкус. Приемът на суроватка едва ли се забавя, например поради млякото, поради което не е нужно да се прави без него. Приблизително 30 грама протеин на прах наведнъж са полезни на порция. Това е добро количество, което тялото може да използва веднага или да съхранява в черния дроб. За разлика от тях, значително по-големи количества протеини обикновено се използват от тялото за генериране на енергия. Това е особено полезно при диетата, както е описано по-горе.