Високо напрежение Tensiomed
Хипертония: Диета
Високото кръвно налягане (хипертония) означава, че сърцето работи по-силно, отколкото би трябвало, за да може да изпомпва кръвта през тялото, а артериите са постоянно под стрес. Нелекуваното високо кръвно налягане включва риск от инсулт, инфаркт, бъбречни заболявания и други сериозни състояния. Здравословното хранене на базата на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, домашна храна без прекалено много сол и умерено упражнение понижават кръвното налягане.
Причината да имаме високо кръвно е свързана с начина на живот (как и какво ядем, колко сме физически активни, ако имаме наднормено тегло или стрес). Ситуацията е сериозна, когато артериите трябва да издържат на високи нива на холестерол или ако са болни (коронарна болест на сърцето)., или са отслабени и не могат да позволят оптимален приток на кръв. Когато това се случи, самият живот е в опасност поради максималния риск от инсулт, бъбречна недостатъчност или диабет тип 2. В световен мащаб годишно умират 7,5 милиона души (12,8% от всички смъртни случаи) поради проблеми с инсулт. здраве, причинено от високо кръвно налягане. Кръвното налягане е високо, когато надвишава 14/9. Първата цифра показва систоличното кръвно налягане и съответства на времето, когато сърцето се свива с всеки удар.
Стойността между 120-139/80-89 се счита за предхипертония и заслужава внимание, дори ако лекарят не предписва непременно лекарства. Между 140-159/90-99 това се счита за етап 1 на високо кръвно налягане и Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства и ще Ви посъветва да промените начина си на живот и дори да отслабнете, ако е необходимо. Стойност, по-голяма от 160/100 - наречена етап 2 - включва сериозни и непосредствени рискове, включително инфаркт, инсулт. Консултирайте се с Вашия лекар и внимавайте с диетата си!
Хипертонията се характеризира с постоянно нарастване на силата, която кръвта упражнява върху артериалните стени. Нормално е тази сила да се увеличава, когато имаме работа със стрес или физическо натоварване, но е сериозно, че високото кръвно налягане може да съществува дори когато сме в покой. Има два вида хипертония: първична и вторична. Първичната хипертония се развива бавно с течение на времето. Повечето случаи на хипертония (около 90%) попадат в тази категория. Вторичната хипертония се причинява от друго състояние, като бъбречно заболяване или дефицит на бъбреци/хормони или използването на лекарства. Вторичната хипертония има тенденция да се развива по-бързо.
Проучванията показват съвсем ясно, че диетата може да бъде ефективна за понижаване на кръвното налягане. Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) тестваха диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и храни без наситени мазнини. Доказано е, че диетата DASH е много ефективна за понижаване на кръвното налягане. Диетата се основава на: много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти. Положителните резултати за намаляване на кръвното налягане са видими само след две седмици!
Намалете приема на сол
Ако ядете солена храна, тялото задържа много вода и ефектът е подобен на добавянето на повече течност към балон, вече пълен с вода: повишаване на кръвното налягане. Проучването DASH показа, че кръвното налягане спада, ако се ограничим до по-малко от половин чаена лъжичка сол на ден (1500 mg натрий). Дори да не добавяте прекалено много сол към храната, която приготвяте у дома, трябва да внимавате с преработените, пакетирани, готови храни. Ето кратък списък с храни, които не трябва да ядете, ако страдате от високо кръвно налягане: кисели краставички, бърза храна, пържени картофи, супи, понички, колбаси, консерви, пастет.
Намалете алкохола. Тези, които консумират големи количества алкохол, обикновено имат високо кръвно налягане. Допускат се малки количества (чаша) бира или вино на ден.
Елиминирайте цигарите. Пушенето е вредно за всички хора като цяло и особено за страдащите от високо кръвно налягане. Съединенията в тютюневия дим сковават артериите. Никотинът в цигарите причинява свиване на вените и списъкът на уврежданията на здравето може да продължи ...
Храни, които понижават кръвното налягане
Цвекло той е ефективен като естествено лечение за понижаване на кръвното налягане. Скорошно проучване, цитирано от Daily Mail, показва, че около 225 милилитра (чаша) сок от цвекло могат да помогнат на страдащите от високо кръвно налягане, намалявайки кръвното им налягане със 7%. Ефектът е изразен 6 часа след консумация на цвекло, но се запазва дори 24 часа след консумация.
Овесена каша Според някои проучвания помага за понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол. Полезните му ефекти до голяма степен се дължат на разтворимите бета-глюканови влакна. Органичните пълнозърнести овесени люспи се препоръчват за закуска, но също така и смлени в тръпчиви рецепти, сладкиши, различни храни.
чесън помага за понижаване на хипертонията. Препоръчваме да добавяте чесън всеки ден към обяд и вечеря. Яжте храни, богати на OMEGA 3. Рибеното масло, ленените семена и сьомгата са много добри източници на Омега 3.