Високият инсулин е враг на формата на бомбата!
Когато настоящата тенденция за бански костюми се появи в колоните на женските списания, повечето жени изпищят, казвайки, че все още не са готови за плажния сезон. Това е, когато залите и фитнес залите се напълнят, всички започват усилени тренировки и сериозно отслабване. И все пак тайната на стройната фигура не се крие в глада.
„Всъщност има много хора с наднормено тегло, но целта, че този проблем трябва да бъде подпомогнат чрез драстично намаляване на теглото, е погрешна“, казва диетологът Силвия Секересне Сабо. Проблемът обикновено не е теглото на хората, а количеството мазнини в тялото им. Това е така, защото 20-40% от телесното тегло на средния човек са мазнини, въпреки че идеалното съотношение би било под 10-20 процента, в зависимост от възрастта и пола.
Методи за намаляване на мазнините
Размножаването на плувки по телата ни може да бъде причинено от два фактора: единият е увеличаването на включването на мазнини в тялото, а другият е инхибирането на разграждането на мазнините. Тоест, за да отслабнем, не е достатъчно да намалим консумацията на богати на мазнини храни, казва експертът, ние също трябва да ускорим мобилизирането на мазнини, за да оформим телата си. Този процес обаче може да бъде предотвратен и забавен от присъствието на инсулин, който се произвежда от панкреаса в отговор на повишените нива на кръвната захар.
От това следва, че ако искаме да формираме, можем да направим две неща: от една страна, трябва да ядем нискокалорични храни, а от друга страна, трябва да поддържаме нивата на кръвната захар постоянно ниски. По време на нашите диетични опити си струва да започнем с последния метод, тъй като той не означава количествена, а само качествена промяна в храненето - съветва Силвия.
Как да поддържате ниската си кръвна захар?
Ако кръвната ни захар варира - веднъж висока, веднъж ниска - тогава увеличаване на образуването на мазнини, намаляване на депресията и глада. Ако колебанията в нивата на кръвната захар са екстремни, говорим за диабет, казва експертът. Неслучайно диетата, препоръчвана за диабетици, е подобна на диетата на тези, които се борят със затлъстяването. За да поддържате нивата на кръвната захар ниски, можете:
1. Оставете захарта извън диетата си, не пийте сладки напитки, не захарирайте храни, избирайте естествени храни с ниско съдържание на захар.