Високи нива на натрий и запек 2020 - Здрава мис
Ако сте на типична западна диета, вероятно консумирате много повече натрий, отколкото трябва. Високите нива на натрий могат да представляват множество рискове за вашето здраве, включително повишаване на кръвното налягане. Докато консумирането на твърде много от него не води пряко до запек, много преработени храни съдържат големи количества натрий и това може да доведе до забавяне на червата. Говорете с Вашия лекар за нивата на натрий и проблемите с червата.
Видео на деня
Функция и абсорбция на натрий
Натрият помага на тялото ви да поддържа баланса на течностите и също така влияе върху правилното функциониране на мускулите, включително тези в храносмилателния тракт. Повечето здрави възрастни не трябва да консумират повече от 2300 милиграма натрий на ден, което е същото като 1 чаена лъжичка сол. Ако използвате солницата свободно или ядете много преработени храни, има шанс да получите много повече от препоръчителната дневна доза. Някои групи хора, като тези с диабет или високо кръвно налягане, не трябва да получават повече от 1500 милиграма натрий на ден.
Преработени храни
Натрият се намира естествено в голямо разнообразие от храни, като мляко, цвекло и целина, и няма вероятност те да причинят запек. Той обаче се добавя и към преработени храни като бекон, колбаси и шунка, както и към бързи храни като бургери и пържени картофи. Тези храни са с високо съдържание на натрий и също са склонни да бъдат мазни и мазни, което ги прави по-склонни да причинят запек. Ако вашата диета се състои предимно от преработени, натоварени с натрий храни, може да имате чести запеци или други храносмилателни проблеми.
Диетични промени
Ако подозирате, че вашата диета причинява запек или ако консумирате твърде много натрий, говорете с Вашия лекар за промени в хранителните Ви навици. Например, изберете пресни храни пред преработените, които едновременно могат да намалят количеството натрий, което получавате, и да спомогнат за насърчаване на редовното изхождане. Също така, опитайте се да включите повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета, тъй като те са естествено с ниско съдържание на натрий и съдържащите се в тях фибри могат да помогнат за облекчаване на запека.
Допълнителни съображения
Никога не променяйте диетата си, без първо да обсъдите промените с лицензиран доставчик на здравни услуги. Ако имате определени заболявания или повишени рискови фактори за заболявания, свързани с високи нива на натрий, Вашият лекар може да Ви предложи да намалите приема си дори повече от 1500 милиграма. Тя може да ви даде и още съвети за хранене как да намалите приема на натрий. Освен това, уведомете ги, ако имате запек, особено ако е по-млад или е продължил повече от три дни.