Стратегия 4 Свобода чрез движение - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Подобрете баланса на калориите си, като тренирате редовно. Прочетете тук защо се възползвате по три начина.
Хората, които са естествено слаби, имат късмет. Техният метаболизъм основно се движи с високи скорости. Но също така хората с наднормено тегло могат да тренират метаболизма си за повече енергия. Означава до край: по-активен начин на живот в ежедневието плюс комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Според експерта FIT-FOR-FUN Елмар Трънц-Карлизи, тези, които се движат повече, се възползват от три ефекта. Първият е незабавният ефект: в момента, в който тренирам, изгарям повече енергия и мога да подобря своя калориен баланс. Това означава: мога да ям повече, без да качвам килограми, или отслабвам по-лесно. При редовни тренировки, особено тренировки за издръжливост, допълнително предимство е, че все повече и повече енергия се черпи от мастните резерви, а не само от въглехидратите.
Добри причини
Второ, дългосрочният ефект: Преди всичко редовните силови тренировки гарантират, че процентът на мускулите се увеличава. А мускулите, за разлика от мастната тъкан, консумират енергия. С положителната последица, че се увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което тялото ни се нуждае в състояние на покой. Силовите тренировки всъщност не изгарят толкова калории, колкото тренировките за издръжливост, но имат благоприятен дългосрочен ефект. Трето, според спортния учен Трънц-Карлизи ефектът от изгарянето работи. Той не е толкова важен като първите два, но - умело контролиран - може да подобри изгарянето на мазнините. Ефектът след изгаряне описва факта, че метаболитното ниво се повишава до 48 часа след тренировка. Силовите тренировки по-специално вечер имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините за една нощ.
Забранено да гладува
„Ако метаболизмът е нарушен от твърде много диети, не бива да гладувате!“ Обяснява Трънц-Карлизи. „Тук първият приоритет е силовата тренировка, за да се натрупа първоначално мускулна маса отново.“ Друг важен фактор срещу йо-йо ефектите: приемът на протеини трябва да бъде оптимизиран. Един грам на килограм телесно тегло на ден е задължителен, 1,5 би било още по-добре. Можете да направите това с постни източници на протеини като филе, риба, кисело мляко, сирене, но също така и бобови растения, тофу и, разбира се, яйца. Така че общо три добри, убедителни причини да тренирате повече!
Първа помощ
Също толкова важно, колкото и спорта: повече упражнения в ежедневието. Излизайте на разходка възможно най-често. Разхождайте се много и из офиса. Разбира се, изкачвайте се по стълби вместо с асансьор. А в неделя можете да вземете хляб с колело, вместо с кола!