5 ясни проучвания за отслабване - Cristi Cristea

Проучването по-долу показа, че хората, които пият половин литър вода половин час преди хранене, консумират по-малко калории (около 44%) от тези, които не пият вода.

проучвания

  1. Яжте яйца на закуска: Яйцата са източник на протеини, които лесно се усвояват от тялото, а скорошно проучване показа, че хората, които ядат яйца на закуска, ядат по-малко през следващите 36 часа и това води до загуба на тегло. . Ако не харесвате яйцата, няма проблем, можете да консумирате и друг източник на протеин.

  1. Пийте черно кафе и зелен чай. Качественото кафе е богато на антиоксиданти и може да има ползи за здравето, а проучванията показват, че кофеинът в кафето може да засили метаболизма с 3-11% и да помогне за по-бързото изгаряне на мазнините.

Зеленият чай, подобно на кафето, има множество предимства, включително загуба на тегло, според няколко проучвания, така че антиоксидантите, съдържащи се в зеления чай, наречени катехини, заедно с кофеина, подпомагат процеса на отслабване, според проучванията по-долу.

И кафето, и зеленият чай трябва да се консумират неподсладени. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

  1. Опитайте периодично гладуване - яжте в 8-часов прозорец, последван от 16-часово гладуване - краткосрочните проучвания казват, че е ефективно, стига да се вземе предвид ограничението на калориите.

  1. Консумирайте повече фибри и добавка с глюкоманан.

Фибрите се препоръчват при отслабване, защото осигуряват ситост (избягвайте обаче пълнозърнести храни, имайте много калории в сравнение с количеството фибри), изберете пълноценни храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена, Глюкоманан е добавка, която съдържа водоразтворими фибри, удължен от дървото Konjac, е 100% естествен, нискокалоричен и има свойството да абсорбира до 100 пъти теглото си във вода. Проучванията показват, че хората, които са приемали тази добавка, са отслабнали повече от хората, които не са я приемали.

За да отслабнете ефективно, можете да приложите горното, да останете с дефицит на калории, да се храните възможно най-здравословно, да започнете програма за упражнения и да бъдете постоянни.!