Направете закуската по-малко сладка

по-малко
Знаете ли, закуската е важно хранене за деня, защото именно това ще ви позволи да подходите добре към деня, да имате енергия през цялата сутрин без известния „ритник“ в 11 часа. !

Закуската, както и другите ястия, трябва да включва различни категории храни:

  • A feculent за осигуряване на необходимата енергия до обяд
  • Един или друг млечен продукт източник на протеин (яйце, шунка.)
  • A плодове за фибри и витамини
  • A пийте да се рехидратира.

Тези храни трябва да бъдат с добро качество, за да отговорят най-добре на нуждите на организма.


Нека погледнем по-специално отстрани на съдържанието на захар защото това хранене може, ако не внимаваме, да бъде важен източник на добавени захари, замесени в нашите съвременни здравословни проблеми (диабет, разбира се, но също така и сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, затлъстяване, кариес на зъбите.).

За да сте наясно с това, предлагам да сравните количеството добавена захар, осигурено от 2 много различни закуски:

Закуска n ° 1

  • 2 филийки сандвич хляб: 2,5 г захар
  • със сладко (2 ч. л.): 6 г захар
  • Плодово кисело мляко: 10 г захар
  • Чаша (15cL) плодов сок (100% плодове): 15 g захар
  • сладко кафе (1 захар) 5 г захар
Обща сума: 38,5g захар

Закуска n ° 2

  • 2 препечени филийки пълнозърнест хляб 0,8 г захар
  • с масло 0 г захар
  • обикновено кисело мляко 0 г захар
  • с ч. л. сладко 3 г захар
  • 1 плод 0 g захар *
  • неподсладено кафе 0 г захар