Висок холестерол с диета TLC
- Свързани
- Увеличете резултатите от триглицеридните лекарства
- Какво всъщност означава холестеролът за сърцето ви
- Какви са проблемите с холестерола? Кой ще го получи?
- Лекарства за холестерол: Какво да знаете
- Какви високи триглицериди можете да направите
- Статини, използвани за понижаване на холестерола
- Лечение на атеросклероза: Лекарства, включително статини, аспирин и др
- Пийте алкохол, ако имате висок холестерол
- Тестове за висок холестерол и графики на резултатите от теста
- Симптоми на проблеми с холестерола
Въведение
Диетичните промени обикновено са първата стъпка за понижаване на високия холестерол, преди да се добавят лекарства. Много хора, чийто холестерол е висок от яденето на твърде много мазни храни, са в състояние да намалят холестерола си само с промени в диетата.
Как да следвате tLC диетата?
Как се отнасяте към диетата TLC?
Диетата TLC може да изглежда сложна в началото, но всъщност не е, просто следвайте указанията в таблицата по-долу, но правете стъпка по стъпка, например започвайки с групата месо и боб, когато се чувствате уверени, че можете „Ядейки точното количество и вид месо и боб всеки ден, преминете към следващата категория.
Можете също да получите помощ от диетолог.
постно месо, птици, риба, сух боб и сух грах
не повече от 5 унции общо на ден
Не повече от 2 жълтъка на седмица
нискомаслено мляко и млечни продукти
Хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и други зърнени храни
Най-малко 6 порции на ден
В рамките на ограничението на калориите (отметка за брой калории на порция)
Изберете леки закуски с ниско съдържание на мазнини или направени с ненаситени мазнини.
За пример вижте менюто themTLC Diet Examples.
Вашият лекар или диетолог може да препоръча да добавите разтворими фибри или понижаващ холестерола маргарин към вашата диета. Те могат да ви помогнат да намалите LDL холестерола. Разтворимите фибри се намират в храни като овес, боб и плодове. Понижаващите холестерола маргарини съдържат растителни станоли и стерини.
Храна, която трябва да се избягва
Проверете етикетите на храните за съдържание на мазнини и холестерол. Опитва:
Съвети за успех
- Работете с Вашия лекар на план за намаляване на холестерола чрез диета.
- събиране на информация чрез менюта, класове за готвене, групи за поддръжка, книги и видеоклипове.
- Получавам подкрепа на вашето семейство при промяна на вашата диета.
- Мисли напред, и направете реалистични и поръчкови планове за хранене.
- за да получите помощ от регистриран диетолог, ако имате някакви въпроси относно TLC диетата.
- Научете как да разбирате етикетите . Намерете количеството наситени мазнини на порция и разберете процента им от общия прием на наситени мазнини за деня. „Нискомаслено“ не винаги означава това, което изглежда. Някои етикети измерват съдържанието на мазнини спрямо теглото, а не процента на калории в порция.
- упражнение . Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
За повече предложения относно храните, които трябва да ядете, и храните, които трябва да избягвате, вижте избора на здравословно хранене за намаляване на холестерола.
Връщане към висок холестерол: с диета TLC