Висцерални мазнини - скрит риск за здравето; Floranutris

Може би сте чували за висцерална мазнина или „вътрешна коремна мазнина“ преди. Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, външният ви вид е може би най-важното нещо. Искате да изглеждате по-тънки и да загубите мазнините, които виждате отвън. Вътрешната висцерална мазнина обаче е много по-вредна за вашето здраве.

Обясняваме ви какво точно е висцералната мазнина, защо е толкова опасна и разбира се как можете да се отървете от нея.

Какво представлява подкожната мастна тъкан?

В мастната тъкан се прави разлика между подкожна и висцерална мастна тъкан.

Подкожната мастна тъкан е мазнината точно под кожата ви. Това са типичните любовни дръжки на ханша, бедрата и дупето. Подкожните мазнини са меки; когато натиснете, той лесно отстъпва. Подкожната мастна тъкан е мазнината, която можете да видите в огледалото. Ако искате да отслабнете, вероятно визуално ви притеснява фактът, че сте съхранили твърде много мазнини в някои части на тялото си.

Подкожната мастна тъкан, подобно на висцералната мазнина, увеличава процента на телесните мазнини. Високият процент телесни мазнини е не само визуален проблем, но и здравословен проблем. Подкожните мазнини обаче не са толкова опасни за здравето, колкото висцералните мазнини.

Какво представлява висцералната мазнина и защо е толкова опасна?

Висцералната мастна тъкан е мазнината вътре в корема. Не можете да видите този вид мазнина отвън. Признак, че имате много висцерална мазнина, може да е, че коремът ви изглежда доста дебел, но е труден, когато го натиснете. През повечето време обаче висцералната мастна тъкан се появява в комбинация с подкожната мастна тъкан, така че коремната мазнина все още се чувства мека, а висцералната мазнина е скрита отдолу.

Висцералните мазнини се намират главно около вашите органи, като стомаха, черния дроб и червата. Точно затова е толкова вредно за здравето.

Висцералните мазнини са хормонално активни. Това означава, че от една страна реагира силно на хормонални сигнали, от друга страна също произвежда самите хормони. Тези хормони имат възпалителен ефект в организма и могат да доведат до сериозни заболявания:

Инсулинова резистентност и диабет
Сърдечно-съдови заболявания
някои видове рак
хронично възпаление

→ Между другото: Тъй като висцералната мазнина не се вижда отвън, тя може да засегне и хора с нормално тегло.

Как да измерите висцералната си мазнина

Има няколко различни метода, които можете да използвате за измерване на висцералната мазнина. Най-точният метод е ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), който може да се извърши само от лекар. Като правило обаче не ви е необходима точна стойност, а само грубо измерване. Можете лесно да направите това у дома.

Обиколка на талията

За да измерите висцералната мазнина, можете да измерите обиколката на талията си. Всичко, от което се нуждаете, е рулетка.

Измерете размера на талията си сутрин преди закуска.
Застанете изправени и направете измервателната лента около тялото на нивото на корема.
Не забравяйте да отпуснете стомаха си и да не задържате дъха си.

повишен риск	значително повишен риск
Жени	80 см	88 см
Мъже	94 см	102 см

Съотношение талия-ханш

Друга стойност, която показва повишен риск за здравето при затлъстяване и заболявания, е съотношението между талията и ханша (THQ). Можете също така лесно да измерите това у дома с помощта на рулетка. За целта измерете най-тясната част на талията и най-широката част на бедрата.

След това разделете размера на талията на размера на бедрата, например 78: 102 = 0,76.

THQ жени	THQ мъже	Здраве- риск	Тип тяло
0,85	> 1,0	Високо	Тип ябълка

Типът круша се използва за описване на хора, чиито ханш е значително по-широк от талията. Особено жените често са видове круши. Мазнините по ханша, бедрата и задните части могат да бъдат визуално обезпокоителни, но не са толкова голям здравен рисков фактор, колкото висцералните коремни мазнини.

Типът ябълка се използва за описване на хора, които натрупват предимно мазнини в стомаха, но имат по-тесни ханш. Типовете ябълки са предимно мъже, но жените също могат да попаднат в тази категория. Висцералните мазнини на корема и свързаният с тях риск от някои заболявания са особено високи тук.

→ Моля, обърнете внимание, че съотношението талия-ханш може да се използва само до обиколката на талията от 88 см за жените и 102 см за мъжете. Освен това процентът на абсолютните мазнини в корема вече е твърде висок, за да се изчисли значим THQ.

Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини също може да предостави информация дали имате твърде много висцерални мазнини. Може би имате у дома скала за телесни мазнини или сте се измерили на такава при лекаря или във фитнеса.

Процентът на телесните мазнини говори само за общите ви телесни мазнини, но не може да покаже дали имате твърде много мазнини във вътрешността на стомаха си. Независимо от това, високият процент телесни мазнини също предполага голяма вероятност да имате твърде много висцерални мазнини. Следните стойности се считат за нормални граници за процента на телесните мазнини:

Жени: 20-30%
Мъже: 10 - 20%

Как да загубим висцералната си мазнина

След като прочетохме защо висцералната мазнина е толкова опасна, имаме добри новини за вас. Не е нужно да използвате сложна наука, за да разграждате висцералните мазнини. Когато отслабнете, автоматично губите висцерални мазнини.

Всъщност при някои хора тялото първо разгражда висцералните мазнини и след това разгражда подкожните мазнини по-късно. Това може да е една от причините, ако чувствате, че не отслабвате. Подкожната мастна тъкан на бедрата и бедрата може да бъде по-упорита от вътрешната мазнина на корема.

Независимо от това, има няколко съвета, към които можете да насочите вицералната мастна тъкан. Основното тук е да балансирате хормоналния си баланс, тъй като висцералните мазнини, както е описано в началото, са хормонално активни. Събрали сме 6 съвета за вас. Можете да ги гледате и в следното видео:

1. Намалете стреса

Когато сте под стрес, се освобождават хормоните адреналин и кортизол. Този механизъм помага на нашите предци бързо да разполагат с енергия в опасни ситуации.

За съжаление днес стресът е по-скоро постоянно състояние. Дългосрочно повишено ниво на кортизол гарантира, че тялото ви не знае какво да прави с предоставената енергия. Особено ако не се движите достатъчно, за да компенсирате, тялото ви съхранява излишната енергия като мазнини в корема.

Важно е да намалите нивата на стрес, за да предотвратите натрупването на висцерални мазнини.

Правете редовни почивки от работа.
За да компенсирате натоварения ден, изнесете се.
Говорете с някого, когато се притеснявате.
Практикувайте йога или медитация за релаксация.

3. Спете достатъчно

Сънят ви е важен и за балансиран хормонален баланс. Хормонът на съня мелатонин се освобождава в тялото ви вечер и през нощта. Първоначалните проучвания показват, че мелатонинът може да стимулира изгарянето на мазнини.

Ако, от друга страна, спите твърде малко или си лягате в нередовно време, в тялото ви остава повече кортизол. След това отново изпитвате по-постоянен стрес и тялото ви съхранява висцерални мазнини по корема.

Уверете се, че спете достатъчно и установете фиксиран ритъм ден-нощ.

3. Пийте зелен чай всеки ден

Известно е, че горчивите вещества в зеления чай засилват изгарянето на мазнини. Растителното вещество EGCG (епигалокатехин галат) е особено отговорно за това.

За най-добри резултати трябва да пиете 3 до 5 чаши зелен чай на ден. Ако не харесвате зеления чай или ако не искате да пиете толкова много от него, можете алтернативно да използвате нашата метаболитна формула. Това са капсули, които освен всичко друго съдържат екстракт от зелен чай. Също така съдържа 3 други билкови активни съставки, които стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Можете да научите повече за формулата за метаболизма тук:

4. Яжте достатъчно омега-3 мастни киселини

Проучванията показват, че консумацията на омега-3 мастни киселини може да намали висцералните мазнини. Омега-3 мастните киселини обикновено са много полезни за здравето, тъй като те също могат да намалят риска от много цивилизационни заболявания.

Разбира се, не трябва да консумирате огромни количества омега-3 мастни киселини, тъй като здравословните мазнини също са с високо съдържание на калории. Не забравяйте да включвате по малко от него във вашата диета всеки ден. Омега-3 мастните киселини се намират главно в риби с високо съдържание на мазнини, рапично масло, ленено масло, както и в орехи, семена от чиа и ленени семена.

Ако не ядете тези храни ежедневно, можете да приемате омега-3 мастни киселини на капсули. Нашият V-Omega 3 е базиран на масло от водорасли и следователно е напълно веган.

5. Избягвайте алкохола и напитките с фруктоза

Известно е, че алкохолът насърчава съхраняването на мазнини в корема. Вероятно сте запознати с типичния „бирен корем“, в който между другото се натрупват предимно висцерални мазнини. В допълнение към съхранението на мазнини, алкохолът има и много други вредни ефекти върху здравето. Съветваме ви да пиете малко или никак алкохол.

Друга категория напитки, които трябва да избягвате, са безалкохолните напитки и плодовите сокове. И двете съдържат много фруктоза. Фруктозата се метаболизира в черния дроб и, ако е твърде голяма, се съхранява директно като мазнина в мастните натрупвания.

Но не се притеснявайте, ако ядете цели плодове, няма да получите толкова много фруктоза. Това е така, защото парче плод е с високо съдържание на фибри, което забавя усвояването на фруктозата. Освен това не консумирате толкова фруктоза от цели плодове, колкото от сок или безалкохолни напитки. Една ябълка съдържа само наполовина по-малко фруктоза, отколкото малка чаша ябълков сок.

6. Правете спорт с висока интензивност на издръжливост

За да разграждат висцералните мазнини, спортовете за издръжливост са се оказали особено полезни. Нашата препоръка е HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). В сравнение с умерените тренировки за издръжливост, където джогирате часове наред из парка, с HIIT спестявате време и тренирате поне толкова ефективно.

С HIIT редувате усилени упражнения на кратки, много интензивни фази с кратки почивки. Това засилва изгарянето на мазнините и метаболизма и дори се възползвате от ефекта след изгаряне. Това означава, че ще изгорите повече калории не само по време на тренировка, но и след това.