10-те най-добри упражнения за бедра - фитнес въпроси
Предпочитате да имате бедрата на балерина, тези на спортистка или тези на учител по йога? Може би целта ви е да имате крака на скейтър. Няма значение. Ако се опитвате да имате слаби, мускулести крака, това са 10 най-добри упражнения за бедрата да постигне.
10-те най-добри упражнения за бедрата
1. Клек
Започнете с празнина между краката, която е малко по-голяма от разликата между бедрата. Краката трябва да бъдат обърнати леко навън, така че коленете ви да се огъват директно над пръстите. Намалете телесното си тегло, като държите таза под раменете и бедрата обърнати навън. Изправете се, за да се върнете в изходна позиция, след което повторете. За да усложните упражнението, изпълнявайте клякането си, като скачате леко при всяко повторение.
2. Позата на воина
Започнете в позиция на дъска с телесно тегло върху ръцете и краката. Пристъпете десния крак към дясната си ръка. Леко завъртете левия си крак навън, така че да можете да почувствате страната си към пода или към постелката. Сега вдигнете ръцете си над главата, като използвате бедрените и коремните мускули, за да контролирате движението. Дръжте предния си крак сгънат под ъгъл от 45 до 90 градуса в коляното. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което повторете от лявата страна.
3. Скачащият страничен скок
Започнете в изправено положение с центрирано телесно тегло. Скочи надясно, кацайки само на десния крак. Опитайте се да не поставяте левия си крак на земята. Повторете от лявата страна. Повторете последователността 7 до 10 пъти.
4. Българският слот
Започнете в изправено положение с пейка за тежести или TRX лента зад вас. Повдигнете единия крак назад до височината на бедрото. Поставете крака си върху TRX лентата или на пейката. Спуснете се в изпадане, като поддържате баланса си възможно най-нисък, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 7-10 повторения на десния крак, след това повторете на левия крак. За да направите упражнението по-трудно, добавете тегло от 2 до 4,5 килограма.