Оптимизирайте съня си за повече мускулна маса и дефиниция Toutelanutrition
Прекарваме една трета от живота си в сън! Докато спим, тялото регулира своите клетъчни, органични и хормонални функции. Следователно сънят е решаваща фаза за поддържане на здравето, но и за спортно представяне. Всъщност липсата на сън е подъл враг, който може да подкопае всяка цел за изграждане на маса или дефиниция на мускулите и е задължително да му обръщате голямо внимание. Тъй като в допълнение към допълнителната умора, която генерира, липсата на сън може да има вредни ефекти върху здравето: повишаване на кръвното налягане, повишаване нивата на кортизол, намаляване на когнитивните функции, намаляване на нивата на тестостерон, промени в кръвното налягане. протеинов синтез. Правилно сте прочели ... липсата на сън има пряко влияние върху вашето здраве, но също така и върху състава на тялото ви.
КАКВО СЕ СЛУЧВА, ДОКАТО СЪН ?
Сънят е ценна фаза на всеки един от нашите дни, когато тялото се възстановява, детоксикира и където растежът е в своя връх.
Мозъкът
Фазата на съня помага за управление на съхраняваните през деня емоции, стрес, но също така оказва влияние върху самия мозък, който се регенерира по време на REM фазата на съня. През този привилегирован период е че мозъкът метаболизира и класифицира информацията и усещанията, за да ги запомни. Ето защо всичко, което научите преди да заспите, се запомня по-лесно от това, което ще видите или чуете през деня. Липсата на сън има пряко влияние върху настроението, концентрацията, способността за управление на емоциите и ежедневните задачи.
Мускули
По време на сън мускулите също се регенерират. Токсините се освобождават, лезиите се възстановяват, аминокиселините, мастните киселини и гликогенът се метаболизират. По време на сън мускулите растат.
Кожа и кости
По време на сън кожата и костите се възстановяват и обновяват. Ще сте забелязали, че драскотини и други малки рани променят външния вид след нощен сън, но никога през деня.
РАЗЛИЧНИТЕ ФАЗИ НА СЪН
Сънят е активна фаза, през която няколко цикъла следват един след друг: обикновено 3 до 5 цикъла от около 90 минути, за общо време на сън от около 8 часа. Всеки цикъл е разделен на 3 фази: лек сън, дълбок сън и REM сън.
Фаза 1: Лек сън
Това е преходна фаза между будност и сън, по време на която пулсът намалява и мускулите се отпускат.
Фаза 2: бавен дълбок сън
Считана за най-важната фаза на съня, фазата на дълбок сън е състояние, от което е трудно да се събудите. Спящият е напълно откъснат от света. Мозъчната активност е най-малка и през този период тялото се възстановява най-добре от физическа умора.
Фаза 3: REM сън
Тази фаза на сън се нарича така, защото спящият е много сънлив, но показва признаци на събуждане. Мозъчната дейност там е много интензивна и по време на тази фаза ние мечтаем.
Последствията от липсата на сън
След безсънна нощ човек се чувства „извън помпите си“. Трудно е да се концентрирате, физическите задачи са трудни за изпълнение, болките в ставите и мускулите започват и времето минава много, много бавно. Може да се случи, че спите лошо поради горещината, стреса или прекалено много кафе, но през повечето време дългът за сън може да бъде компенсиран за следващата нощ без прекалено големи последици. За разлика от тях, хроничното безсъние е патология, която излага цялото тяло на риск, а мускулната маса още повече.