Viparita-karani - Половин свещник - Йога точка - Всичко за йога

свещник

от Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák

Випарита-воини (viparīta - обратно, karaṇi - правене)

  • начална асана: Кандарасана
  1. Свийте ръцете си и подпрете талията с длани. Китката е в кръста, пръстите на ръката са обърнати към стъпалото. Двата лакътя трябва да са възможно най-близо един до друг, така че горните ръце, опиращи се на земята, да са успоредни един на друг (предмишниците перпендикулярни на земята).
  2. При вдишване повдигнете единия крак, перпендикулярен на земята, а след това затворете другия отстрани. Тазовият пояс се спуска в дланите.
  3. Забележка: позата може да бъде взета и от позиция на плуг. В този случай дланите, поддържащи гърба, се спускат към таза и след това се накланят навътре.
  4. Ако вертикалната позиция на стъпалото натоварва силно китката, краката могат да бъдат спуснати към главата като облекчение.

УСТОЙЧИВОСТ

  • Тазовият пояс се спуска в дланите, коремът се прибира меко.
  • Разпределете тежестта равномерно между горната част на ръцете, раменния пояс и тила.
  • Отваряме гърдите и повдигаме гръдната кост.
  • И двата крака са активни, кракът е затворен, целият крак е повдигнат.

ТИПИЧНИ ГРЕШКИ

  • стъпалото е отпуснато и се отваря
  • не накланяйте басейна в дланта
  • гърдите паднаха
  • двата лакътя са твърде отдалечени


ДИШАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТ

  • вдишване: отваря гърдите, изпъва краката нагоре
  • издишване: тежест върху раменния пояс, накланяне на таза в дланта