Градината, зелената фитнес зала - Plant Happy®
Градинарството ви прави във форма и ви поддържа здрави
Както личният треньор Филип Месершмид вече ни потвърди в интервю, градинарството е здравословно за тялото и ума и много хоби градинари вероятно ще се съгласят.
Защо градинарството е толкова здравословно?
Когато копаете с лопата, тренирайте мускулите на краката или използвайте тримера за жив плет, за да упражнявате гръдните мускули. Много градински инструменти функционират и като фитнес уреди и по този начин не само привеждат градината във форма, но и собственото ви тяло. Обикновено можете да разберете след няколко минути кой мускул се активира. При гребене на листа става дума за гръбните мускули и с дървения трион раменната област започва.
Увеличете консумацията на калории
В британско проучване изследователите измерват количеството изгорени калории по време на градинарството и резултатът е убедителен. Тези, които работят в градината за един час, са изгорили около 400 килокалории (kcal). Когато косите тревата с ръчна косачка, тя е 380 kcal, докато се копае 320 kcal за свършената работа. Ако след това засадите млади растения, 260 kcal отново се изгарят. Разбира се, те все още трябва да се напояват и още 100 kcal вече са изчезнали. Между другото, ние изгаряме тези калории, защото градинарството не се отнася преди всичко до атлетичните постижения, а до растенията и градинския дизайн.
Тренировка за издръжливост за сърцето и кръвообращението
Всеки, който някога е изровил легло с лопата, знае колко изтощително може да бъде. Като цяло, когато градирате, практикувате много различни движения и по този начин тренирате различни мускулни групи. Тъй като не се насочвате към определени мускулни групи с големи тежести, градинарството не може да се сравни със силови тренировки от фитнеса. По-скоро можете да мислите за това като упражнение за издръжливост на цялото тяло, подобно на джогинг, ходене или плуване. Японско проучване показа, че хората, които редовно градинарят, могат да имат по-добра сърдечна функция и по този начин имат по-малък риск от инфаркти.
Какво да имате предвид при градинарството?
Както при спорта, градинарството също включва грижа за вашето здраве. За това са необходими правилни последователности на движение и подходящи помощни средства. Ето няколко съвета, за да запазите градинарството забавно дълго време:
[акордеон]
[item title = ”Изборът на подходящо облекло!”] Тъй като работата е потна, трябва да изберете подходящо облекло. През зимата принципът „поглед на лука“ е добър начин да се избегне охлаждането и пак да не се изпотява прекалено. През лятото, от друга страна, трябва да обърнете внимание на слънцезащитните продукти и добрата шапка за защита от слънчеви удари.
[item title = ”Използвайте подходящи градински инструменти!”] Всички използвани градински инструменти трябва да бъдат с ергономична форма. Препоръчват се клещи и ножици с меки, лесни за хващане дръжки, както и гребла и лопати с регулируеми по височина дръжки. [/ Артикул]
[item title = ”Защитете гърба и ставите!”] Ако обичате гърба си, трябва също да го защитите. Повдигайте тежки предмети „извън коленете“ и скубете плевели, докато седите - не със свити колене и сгънат гръб. Можете да използвате възглавници за седалки или наколенки, за да защитите ставите си. [/ Артикул]
[/ акордеон]
Но не само телата ни ще ни благодарят с болни мускули и с няколко грама по-малко на кантара, защото градинарството е полезно и за ума ни. Можем просто да се отпуснем, да изчистим главите си и да забравим стреса от ежедневието.
След свършената работа често се чувствате изтощени, но можете да погледнете назад към постигнатите цели, да се насладите на собственото си представяне и да се отпуснете. Награда, която разтваря стреса в хормоните на щастието.