ВИП личният треньор обяснява защо преброяването на калории е безсмислено - и как вместо това можете да отслабнете

Майкъл Бауер тренира важни личности като политици, ръководители и професионални спортисти в продължение на 15 години. Личният треньор обучи професионален футболен вратар Кевин Трап и холандския DJ Tiesto и разработи концепцията за медицински фитнес K3.

В интервю за Business Insider той разкрива как поддържа клиентите си във форма и защо не трябва да губите времето си, преброявайки калории.

Диетите са безсмислени - по-добре слушайте тялото си

„Нашето тяло няма да се промени, колкото и съвременна мъдрост да развием“, казва фитнес експертът.

„„ Диетата “е гръцки и означава„ здравословен начин на живот “. За нас диетите винаги са ограничени във времето и винаги означават, че трябва да се прави без нещо. "

В дългосрочен план диетите не са осъществими, обяснява Бауер. Напротив, много е важно да не се отказвате от нищо. Така че можете да забравите за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - тялото ви се нуждае от всички хранителни вещества.

Важното обаче е здравословното и балансирано хранене. И според Бауер, той се състои от малко червено месо, много риба и разбира се зеленчуци и плодове.

„Не трябва да се ограничавате до три или пет хранения, а се научете да слушате тялото си, когато то сигнализира за глад - и се научете да правите разлика между апетита и глада.“

Забравете за калориите, но правете разлика между строителната тъкан и доставчиците на енергия

Много фитнес гурута ви съветват да изчислявате дневния си базален метаболизъм на калориите и да не ги надвишавате. Това означава: броене на калории. През цялото време.

Според Бауер обаче това е грешен подход. „Трябва да правим разлика между строителната материя и доставчика на енергия“, обяснява той. „Ако отидете само за калории, ще сте постигнали калорийния си баланс след две големи хранения. Но тогава все още ви липсват правилните минерали и витамини. "

Например: протеините имат калории. И така, трябва ли да се откажем? Не, защото те са градивните елементи на нашите клетки и ние се нуждаем от тях за изграждане на мускули.

Що се отнася до доставчиците на енергия обаче, трябва да правите разлика между простото енергийно снабдяване и основното енергийно снабдяване:

1. Прости доставчици на енергия: Простите доставчици на енергия са например индустриалната захар или пържените картофи, които излизат от фритюрника. „Това не е продуктивно. От една страна, това не добавя никаква добавена стойност към тялото, а от друга страна, тези прости захари и мазнини са силно канцерогенни.

2. Ефективни доставчици на енергия: Това са здравословни мазнини, които могат да бъдат намерени например в авокадо, риба или зехтин.

„Свикнали сме да поглъщаме много храна, която тялото ни не иска.“ Обърнете внимание какво има на чинията ви. Много храни, за които се предполага, че са „здравословни“, всъщност не са - а някои „нездравословни“ храни не заслужават лошата си репутация.

Това е най-голямата грешка, която можете да направите, докато отслабвате

„Фокусирането върху това, без което трябва, а не върху това, което искате“ е най-голямата грешка, която повечето хора правят, според Бауер. По принцип трябва да промените мисленето си.

„Искаме да свалим три килограма и да се фиксираме върху него: не мога да ям шоколад, не мога да ям шоколад. Знаете ли какво мислите през цялото време? Към шоколада! "

Свързваме шоколада с нещо положително, защото има вкусен вкус. Но ако си представим шоколада на ханша визуално, а не по вкус, желанието за него вероятно ще изчезне относително бързо.

Затова запомнете: „Ако диетата е правилна, не е нужно да се притеснявате за това. Но ако преминете към изчисляването на калориите, вие напълно излизате от добре обоснованата диета. Това не работи. "