10 полезни съвета срещу безсънието! Напидоктор
Безсънието със сигурност се отразява трудно на деня ни - безсънието е не само по-малко ефективно, но е и изложено на риск поради липса на концентрация. Как да се борим с безсънието?
Всеки, който дълго време е измъчван от безсъние, би направил всичко, за да има най-накрая една напълно спокойна, бурна нощ. Има няколко начина за успешно справяне с безсънието. Нека да разгледаме някои навици в начина на живот, чрез промяна, която вече вървим напред.
1. Ставайте по едно и също време всяка сутрин
Може да искаме да спим по-дълго през почивните дни, но за съжаление не се отплаща особено, особено ако някой спи лошо през седмицата. Ако страдаме от безсъние, струва си да ставаме по едно и също време всяка сутрин, трябва да свикнем тялото си с събуждане в даден период, и ние също направихме първата стъпка за преодоляване на безсънието.
2. Избягвайте никотин, кофеин, алкохол и други стимуланти
Ефектите на кофеина могат да продължат много часове, може би дори повече от 24 часа, така че има голяма вероятност той да повлияе на съня ни. НА кофеинът не само причинява затруднения със съня, но също така произвежда чести нощни събуждания. Алкохолът има успокояващ ефект, няколко часа преди заспиване - но по-късно ще има нещо спокойно в нашата почивка от него. Приемът на някои лекарства може да действа като стимуланти, като деконгестанти или астматичен инхалатор, например, така че може да поискате да попитате Вашия лекар кога да ги използва през деня, за да има най-малък ефект върху съня Ви.
3. Можем да предприемем действия срещу безсънието, като намалим времето за следобедна дрямка
Макар че това изглежда много полезен начин за компенсиране на пропуснатия сън, това не оказва добър ефект върху качеството на съня през нощта. Важно развийте редовен модел на сън, и да свикнем да свързваме съня с тъмнината и нормалното лягане.