Виняса Йога Течащи асани и силен дъх - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
При Виняса йога движенията се синхронизират с дишането. Динамичен поток, който предизвиква тялото и успокоява ума. Тук можете да разберете дали Виняса Йога е правилният йога стил за вас.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
„Йога е твърде малко активна за мен, дори не се потя.“ Това изречение звучи ли ви познато?
Тогава Виняса Йога може да е точно за вас. Цялото ви тяло е предизвикано и умът се успокоява едновременно.
Какво е Виняса йога?
Подобно на Ащанга Йога, Виняса Йога произлиза от Хатха Йога.
Основната разлика в Хатха Йога обаче е, че тя не е статична, а динамична. С други думи: асаните, както се наричат упражненията в йога, не се изпълняват индивидуално, а се практикуват като последователен динамичен поток.
Освен активните последователности, дишането играе важна роля във Виняса. Дъхът трябва да бъде синхронизиран, за да съответства на движенията.
За разлика от Ащанга йога, учителят може да обедини потоците независимо. Във Виняса Йога няма дадени последователности или последователности, йогинът е безплатен в собствената си поредица от упражнения.
Изпълнението на асаните и потоците не е по-добро или по-лошо, няма конкуренция.
Всеки йог прави потоците както може през този ден. Това помага на йога да се примири със себе си и да не се сравнява с другите.
Ползи и ефекти от Виняса йога
Медитативният ефект на Виняса Йога възниква чрез хармонията на дъха и движението:
- Когато дишането и движението текат заедно, текат и мислите.
- Умът става спокоен, мислите не се въртят в кръг, а си почиват.
- Тялото се отпуска в движение.
- Виняса Йога има укрепващ и стабилизиращ ефект, мускулите се укрепват, балансира се и ставите и гръбначният стълб се мобилизират.
- Освен това фасциалната тъкан се разхлабва и се тренира осъзнаването на тялото.
За кого е Виняса йога?
Виняса йога е подходяща за всички, за които класическата хатха йога е твърде статична и които искат повече динамика в йога.
Той е идеален и за тези, които са по-малко способни да медитират в тишина, но въпреки това имат нужда да забавят и успокоят мислите си. Виняса съчетава физическата подготовка с умствената сила.
Какво ниво на практика се изисква за Виняса Йога?
Виняса йога е подходяща за всеки, тъй като всеки йоги може да прави упражненията според възможностите си и няма правилно или грешно. Йогиът обаче трябва да има определена основна издръжливост, тъй като потоците могат да бъдат доста взискателни и изтощителни.
Тук е същото като при всеки друг вид йога: Редовното упражнение носи сигурност и рутина.
Може да харесате и тези йога стилове
Ако не сте сигурни дали Виняса Йога е най-подходящата за начало, първо можете да опитате класическа Хатха Йога. Подобни асани се практикуват там, но се изпълняват по-статично.
Ако Виняса не ви изтощава достатъчно, можете да се обърнете към Ащанга йога и да оставите потта си да тече правилно в допълнение към асаните.
Какво можете да очаквате от виняса йога клас?
Класът по йога Виняса винаги има подобна структура:
- Упражнение за дишане
- Фаза на загряване
- Асани като поток
- Фаза на релаксация ("Шавасана")
Обикновено учителят казва предварително какво може да очаква ученикът и какъв е девизът на урока. След това това преминава като червена нишка от първоначалното дишане до крайното отпускане.
Какви упражнения са характерни?
Един от най-известните потоци виняса е поздравът към слънцето.
Неговата последователност от куче, дъска, кобра, куче е позната на почти всички. Ето как работи поздравът към слънцето:
Какво ви трябва за час по йога Vinyasa?
Динамичната Виняса Йога може да бъде много бърза и потна. Ето защо неплъзгащата се подложка определено е задължителна.
Ученикът също трябва да донесе постелка и малка кърпа в клас.
Освен това за последното дълбоко отпускане се препоръчват дишащи дрехи и пуловер или чорапи.
Ако все още не сте така практикувани, йога блок може също да ви помогне да изпълнявате асаните.