Колко протеини на ден, за да натрупате мускули Намерете правилното количество за деня в 5
Колко на протеин трябва ли да погълнем всеки ден за да се развият мускулите ни? Протеинът е от съществено значение за правилното развитие на мускулите и ние трябва да поглъщаме определено количество през деня, за да дадем на тялото си това, от което се нуждае. Отговарям ви във видео и ви показвам как лесно да изчислите дневните си нужди от протеин.
Транскрипция на видеоклипа „Колко протеини на ден“
Изчисляването на нуждите и приема на протеини не е нещо, което правя всеки ден, далеч от това! Въпросът е просто да го правите от време на време, за да разберете дали сте на прав път и това е всичко.
Всъщност ще видите, че изчисляването на нуждите от протеини е нещо много лесно да се направи и ви позволява да разберете дали давате на тялото си това, от което се нуждае, за да осигури правилното развитие на мускулната маса.
За да направя това изчисление, следвам само 2 стъпки и можете да го направите лесно, след като прочетете тази статия.
Първа стъпка, изчислете вашите нужди от протеини въз основа на вашето тегло
Научните изследвания се съгласяват, че консумирането на 2g протеин на килограм тегло е много добър компромис (всеки ден).
По принцип аз съм 84 килограма, така че консумирам 160-170gr протеин на ден, макс !
Тялото не може да асимилира белтъчини безкрайно и може да изгражда само ограничено количество мускули всеки ден, така че няма нужда да се пълните с протеини !
От друга страна, консумирането на твърде малко протеин ще ви попречи да изграждате мускулна маса с добра скорост, така че това е щастлива среда. !