Винаги се уморявайте или показвайте какво ви липсва от вашата диета

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Ако спим достатъчно и продължаваме да се борим с постоянна умора, вероятно внасяме малко желязо в телата си. Ще трябва да приемаме 14 mg желязо на ден, за да се чувстваме добре в кожата си. В противен случай можем да разчитаме на следното:

Липсата на желязо влияе неблагоприятно върху функционирането на мозъка, така че можем лесно да бъдем разпръснати, деконцентрирани, невнимателни. Нашата имунна система е увредена, защитните ни сили са намалени и може да се развие постоянно неразположение.

Таблицата по-долу обобщава най-високото съдържание на желязо и животински храни.

Храна, съдържаща желязо	Съдържание на желязо в 100 г храна	Храна, съдържаща желязо	Съдържание на желязо в 100 г храна
патешки черен дроб	30 mg	Сушени манатарки	90 mg
свински черен дроб	18 mg	Какао на прах (100%)	36 mg
пилешки дроб	13 mg	лешници	35 mg
пуешки черен дроб	12 mg	зърнена закуска	31 mg
овчи черен дроб	10 mg	мак	22 mg
Гъши дроб	7 mg	тиквено семе	15 mg
телешки черен дроб	6,8 mg	Пресни шипки	10 mg
червени меса	3-4mg	Сух боб	7 mg
Сардиния	3 mg	Печени слънчогледови семки	6 mg
пуешко месо	2-3 мг	Сушени кайсии	6 mg
Риба тон	2 mg	лещи	5 mg
птиче месо	1 mg	слива	5 mg
сьомга	1 mg	киселец	4,6 mg

---