Как да отслабнете бързо на бягащата пътека Ето няколко основни съвета
Борбата с наднорменото тегло е тази, която провеждаме всеки ден, или с диети, програми за упражнения или с всякакви медицински методи..
Спортът обаче е най-добрият съюзник, който можете да имате, така че ходенето или бягането могат да ви помогнат да подобрите общото си здраве и външен вид много бързо.
Тъй като липсата на време е голям проблем, с който се сблъскваме, бягаща пътека, използвана в уюта на собствения ви дом, е оптималният избор за осигуряване на необходимите условия за ежедневни тренировки. Благодарение на високата си ефективност, този фитнес уред се използва от милиони хора по целия свят.
Решителността и постоянството играят много важна роля за постигане на фитнес целите, които сте си поставили, така че ще трябва да следвате препоръчаната честота на тренировки и да промените съответно начина си на живот и хранителни навици.
Колкото по-внимателни и фокусирани сте към целта, толкова по-бързо ще се радвате на желаните резултати. В допълнение към храненето, периодите на почивка и седмичната програма за упражнения на бягащата пътека, има много неща, които могат да ви отдръпнат, през повечето време, без да осъзнавате.
Ако наскоро сте закупили бягаща пътека или искате да сте сигурни, че правите всичко според книгата в борбата с калориите, продължете да четете тази статия, за да откриете 5 аспекта, които влияят на вашите усилия върху бягащата пътека.
Поза и позициониране
Дори движенията, свързани с бягане, да са естествени, ще трябва да се уверите, че имате правилна стойка, за да се възползвате от максималния ефект на усилията си. По време на бягане ръцете трябва да бъдат балансирани до нивото на очите и свити под ъгъл приблизително 90 градуса. Освен това трябва да обърнете внимание на позиционирането върху бягащата повърхност. Ако сте твърде далеч напред или твърде назад, стъпките ще бъдат твърде малки или подметката няма да се търкаля напълно, така че най-доброто позициониране е в средата на колана.
дишане
Сред най-често срещаните грешки на бягащата пътека е опитът да се отървете от скуката, като говорите по телефона или с човек наблизо. На първо място, ако се чувствате отегчени по време на тренировка, е ясно, че не изисквате тялото както трябва и на практика просто си губите времето. Ако тренирате правилно, ще забележите, че ритъмът на дишане е много важен за поддържане на усилията, които полагате. По този начин се опитайте да избягвате да говорите по телефона или с човека до вас.
наклон
Както се очаква, темпото, с което изгаряте калории, се диктува от усилията, положени по време на упражненията на бягащата пътека. За да продължите и ускорите процеса на отслабване, увеличавайте наклона на колана седмично и изисквайте все повече мускули. Освен това бягането или бързото ходене по наклонена повърхност също ви дава възможност да засилите усилията в долната зона, допълнително предимство, от което бихте могли да се възползвате по всяко време.
Програма за упражнения
Повечето модели бягаща пътека могат да ви предложат множество тренировки, структурирани на различни степени на усилия и цели. Ако искате постоянно да поддържате интереса и ентусиазма си за спортни занимания, различните програми в конзолата на фитнес уреда могат да ви помогнат. Ако търсите предизвикателство, можете да изберете една от тренировките от типа HIIT или Tabata въз основа на променливи интервали на усилията. Тези упражнения на бягащата пътека ще изискват максимално тялото ви и ще ускорят изгарянето на калории и, по подразбиране, ритъма на отслабване.
Избягване на наранявания
Очевидно най-голямата стъпка назад би била контузия, която да ви държи далеч от бягащата пътека за няколко седмици или дори месеци. За да предотвратите нежелани събития, не забравяйте да загрявате преди всяка тренировка (лесно бягане - 5 минути) и да имате период на възстановяване (лесен избор и разтягане) в края на всяка сесия. Освен това се уверете, че сте задали наклон на бягащата повърхност до степен, така че да можете да предотвратите наранявания на прасеца и да симулирате условия на бягане отвън.