Виене на свят; Косопадът Страничните ефекти от периодичното гладуване
Постоянното гладуване се счита за щадящ начин за отслабване, но тук могат да се появят и отрицателни странични ефекти
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Постоянното гладуване в момента се празнува като тенденция за хранене и се казва, че е най-ефективният метод за отслабване в дългосрочен план - без жертви, без недостиг на хранителни вещества, без глад. Но дори тази диета може да предизвика странични ефекти и следователно да не е подходящата диета за всички. В зависимост от метода, с периодично гладуване напълно се отказвате от храната за няколко часа до два дни и можете да ядете това, което искате през останалото време - въпреки че храненията, разбира се, все още трябва да са предимно здравословни. Това ви дава поне определено количество свобода за филтриране на правилното хранене за нуждите на вашето тяло. Но: Трябва да обърнете внимание на тези пет странични ефекти, ако е необходимо се консултирайте с лекар и помислете дали периодичното гладуване наистина е здравословно за вас.
Тези пет странични ефекти могат да възникнат при периодично гладуване
1. Ниска кръвна захар
С периодично гладуване искате да регулирате нивото на кръвната захар и да избегнете бързо покачване, за да отслабнете в дългосрочен план чрез диетата. Постоянно ниското ниво обаче може да има отрицателен ефект върху благосъстоянието и да стимулира главоболие, световъртеж или мигрена. Ако сте склонни да правите тези три неща, периодичното гладуване може да е неправилната диета за вашето тяло. Защото: Веднага щом се почувствате зле, докато се храните, е въпрос на време да спрете да ядете. Разбира се, първо можете да опитате по-нежен вариант (например методът 16: 8 или 12:12) и да разберете дали тялото ви може да се справи по-добре. Ако обаче ниската кръвна захар остава проблем, периодичното гладуване трябва да бъде спряно. Между другото, това е и причината тази диета да не е подходяща за диабетици - тази диета може да има сериозни последици за тяхното здраве.
2. Косопад
Периодичното гладуване не трябва да води до странични ефекти като загуба на коса, защото това показва хранителен дефицит - преди всичко това е индикация за липса на протеини и витамин В. Цинкът, желязото и медта също са важни за растежа на косата и могат да бъдат причинени от небалансирана диета останете на пистата. Ако тялото е подложено на стрес чрез диета, то може да реагира с този алармен сигнал. Този страничен ефект е много по-вероятен при един от по-радикалните методи на периодично гладуване, които избягват храната в продължение на няколко дни. Ако това се случи, има смисъл да се консултирате с лекар и да поговорите за правилната терапия. Внимание: Тъй като растежът на косата винаги е в покой, също е възможно загубата на коса да се появи едва няколко месеца след диетата.
3. Промени в женския цикъл
Женският цикъл е като здравен барометър, който реагира на всички промени с обриви - и разбира се също така и на промяна в рутинното хранене. Тук загубата на тегло или недостатъчният прием на калории са основните фактори, които поставят тялото в извънредно положение и спират менструалния цикъл. Резултатът може да бъде отложен или липсващ период. В този случай трябва да изясните с гинеколога дали тялото страда от дефицит и каква е причината за липсващия менструален цикъл.
4. Проблеми със съня
Нарушенията на съня могат да бъдат предизвикани от грешен периодичен ритъм на гладно, тъй като с тази диета се храните по график, а не апетит - този сравнително неестествен подход може да доведе до това диетата да не съответства на собствения ви биоритъм и да причини проблеми с падането или задържането на съня . Например, ако сте избрали метода 16: 8 - гладуване 16 часа на ден и ядене осем - може в крайна сметка да ядете последното си хранене твърде рано или твърде късно. Това понякога води до глад или чувство на ситост при заспиване. Можете да противодействате на този страничен ефект, като планирате периода на гладуване според вашия ритъм на съня и по този начин сте по-спокойни като цяло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Затруднено концентриране
Всеки знае чувството на глад по време на диета - това е, което имате с периодично гладуване, особено когато всъщност бихте искали да ядете, но не ви е позволено през дадения период от време. Ниското ниво на кръвната захар може да доведе до проблеми с концентрацията и лошо настроение. Енергийното ниво може също да страда от периодично гладуване и да доведе до факта, че можете да мислите само за храна. За тази ситуация можете да останете на повърхността с алтернативи за закуски и например да пиете черно кафе или чай - за да поддържате добро настроение до края на Великия пост.