Вие жадувате за мускулести, стройни бедра 3 упражнения, които да научите днес!
Силни бедра, стегнати, тонизирани мускули, здрава колянна става? Всички те са изпълнени, ако не пренебрегвате тренировката на бедрените мускули. Също така ви показваме 3 упражнения, които са прости шамари и си струва да се правят редовно.
1. Загрейте!
Никога не пропускайте загрявам, защото е много важно да настроите мускулите и ставите към тренировката, признава той Zsolt Balogh е инструктор по кръстосано обучение.
Направете го по този начин!
Започнете с бърза разходка, каране на колело, някакво малко по-интензивно движение, за да загреете. Ергометърът също се движи много ефективно, не само ръцете, но и бедрата, горната част на тялото и гръбначния стълб. След 5-6 минути кръстосванията на глезените, коленете, бедрата, гръбначния стълб и ръцете могат да бъдат преместени. Оставете поне 10 минути, за да се загрее цялото!
2. Пробив настрани за тонизирани вътрешни крака
Ако искате да тренирате цялата област на бедрата, изригването е абсолютно идеално за това упражнение. Вместо класическото изригване обаче вземете табуретка или стъпало, но ако никой от тях не е наблизо, ще се справи и стабилно стълбище - начинаещите могат и без него. Цялата област на бедрото работи, но особено мускулите, приближаващи се до бедрото!
Направете го по този начин!
Бавно излезте на стълбите със средна подложка, опитвайки се да центрирате крака си, за да поддържате тялото си стабилно. Междувременно сгънете двете колена, като двата крака трябва да бъдат еднакво претеглени. След това бавно отстъпете до опорния крак. Направете 20 изригвания с един крак и след това може да дойде смяна на крака. 3 серии бяха много ефективни! Уверете се, че си позволявате да бъдете достатъчно дълбоки, за да работите с бедрените мускули и да държите коленете си малки, а коленете ви никога не трябва да отиват пред глезените.