Вие сте на диета Вижте какъв хляб можете да ядете, без да напълнявате
Ако се опитвате да спазвате здравословна диета, знаете, че не трябва да лишавате тялото си от основни храни, включително хляб. Ето какъв хляб можете да ядете, без да напълнявате.
Хлябът помага не само за отслабване, но и за добро здраве. Но какви видове хляб не угояват?
Ето кратък списък на хлябовете, които можете да включите в диетата си. Някои от тях могат да бъдат закупени от био магазин или да ги приготвите у дома.
ръжен хляб
Ръженият хляб не съдържа пшеница. Освен това има повече фибри, четири пъти повече от бял хляб и 20% по-малко калории. Ръженият хляб има нисък гликемичен индекс. Това означава, че след консумацията му ще се почувствате сити и няма да повишите нивото на кръвната си захар.
Хляб от оризово брашно
Този вид хляб е идеален за отслабване, тъй като не съдържа пшеничен глутен. Дава ви повече енергия и повече хранителни вещества.
Хляб от трици
Триците регулират храносмилането, са омекотяващи, слабителни, хранителни, реминерализиращи, общоукрепващи, успокояващи. По принцип много хора избират хляб с трици в диетата си, защото той е много по-здравословен от белия хляб и не ги прави дебели.
Хляб с ленени семена
Ленените семена са богати на селен, калий и манган, всички те са от съществено значение за здравословното хранене и за изгаряне на калории. Ленените семена също са богати на фибри и незаменими мастни киселини. Редовният прием на фибри осигурява нисък гликемичен индекс. Използвайки ленени семена, тялото преобразува калориите в енергия, а не в мазнини.
Овесен хляб
Консумацията на овесен хляб също поддържа нивата на кръвната захар ниски. Овесът е богат на незаменими мастни киселини, които спомагат за намаляване на нивата на холестерола. Яжте овесен хляб и ще се чувствате по-дълго удовлетворени.
Ечемичен хляб
Ечемикът може да помогне за понижаване на кръвната захар. Само филия ечемичен хляб може да осигури до 25% от дневния ви прием на фибри. Рядко хлябът, закупен от магазина, се прави от ечемик. Обикновено това е част от състава на определени видове хляб, но можете да го приготвите в собствената си кухня.