Видео уроци по аеробика и други тайни
В аеробиката дихателните упражнения са неразривно свързани с движенията на тялото. Едното е неотделимо от другото, защото аеробните упражнения подпомагат вентилацията на белите дробове, като постепенно развиват уменията за правилно дишане у човека. А увеличаването на белодробната вентилация от своя страна води до по-пълно обогатяване на органи и тъкани с кислород, което означава, че процесите на окисление и редукция протичат в тях с по-голяма производителност.
Всяко упражнение, което ускорява дишането, активира белите дробове и мускулите, може да се счита за аеробика. Говорим за ходене, бягане, скачане, терени, гребане, плуване, колоездене и ски, танците и аеробиката също са неразделни.
Как да дишаме правилно по време на аеробни упражнения
В групови уроци треньорът постоянно следи дали дихателните фази са правилно съчетани с движенията. Ако учите сами у дома, ще трябва сами да се погрижите за това. Трябва да се помни, че навеждането напред, встрани и кляканията винаги са придружени от дълбоко вдишване, изправяне - чрез издишване. Вдигайки ръцете си пред себе си, нагоре и разтваряйки ги в страни, трябва да издишате, спускате - вдишайте. Същото важи и за краката.
Всяко упражнение има своя изходна позиция, можете да движите ръцете, краката, главата и други части на тялото. Всяко конкретно упражнение първо трябва да бъде отработено: всички движения трябва да се усъвършенстват, да се изпълняват „автоматично“ и най-важното е, че трябва да бъдат напълно координирани с дишането. За начинаещи е по-добре да започнете с 3-5 повторения, като постепенно увеличавате техния брой до 8-10.
Аеробиката помага ли ви да отслабнете?
Аеробните упражнения изгарят мазнините в клетките ви. Не може обаче да се каже, че аеробиката е в състояние радикално да се бори с наднорменото тегло, промените, които се случват в тялото в резултат на упражненията са твърде незначителни. Само с помощта на диета, правилно ежедневие и чести и интензивни тренировки можете да загубите значителна част от тези излишни килограми. А сама по себе си аеробиката е насочена към цялостно подобряване на здравето. Ето защо аеробните упражнения са показани на хора от млада и напреднала възраст, деца и възрастни, болни хора и тези, които нямат здравословни проблеми, аеробиката ще помогне да се поддържате в отлична форма, да изпълвате живота с енергия, радост и отлично настроение!