VICSYSTEM Обучение с Ирина Микитенко Алтернативно обучение
За съжаление, не всички хора са оборудвани с такава здрава опорно-двигателна система като например кенийците. Ето защо може да има смисъл „нормалните хора“ да заменят определени учебни звена с алтернативни форми на обучение. Пазарът предлага широка гама от възможности за спортисти за издръжливост:
Дълбоково бягане
Според мен дълбоководното бягане е най-добрата алтернативна форма на обучение за бегачи, която аз самата използвам редовно. Можете да се разхождате, плавайки в дълбока вода със специално средство за плаване (жилетка). По този начин може да се тренира точно същата последователност от движения, както при нормалното бягане по суша. Важно е обаче да научите правилната техника.
планинско колоездене
С тези "планински велосипеди" можете да карате над хълм и долина. Забавният фактор е много голям и разбира се и тренировъчният ефект. Въпреки това, поради предимно разнообразния терен е трудно да се завърши целенасочена тренировка за издръжливост.
Състезателен мотор
Пътният мотор е идеален за основно обучение. Интервалното обучение също може да се направи много добре в планината, например. Препоръчително е да изминете още няколко километра след дълги обиколки с велосипед. Така че специфичните за бягане мускули могат да поемат тренировъчния ефект.
Schwinn колоездене или домашен треньор
Треньорите за колоездене или домашни треньори на Schwinn са идеални алтернативни възможности за тренировка за спортисти с издръжливост, особено през студения сезон. От основна издръжливост до интервални тренировки, можете да правите всичко на тези мотори. Фитнес центровете предлагат и групови тренировки, където можете да се потите заедно.
гребане
Гребането в истинска лодка или на велоергометър понякога е най-добрата форма на обучение за подобряване на максималното усвояване на кислород (VO2max) в сравнение с бягане, колоездене, плуване, ски бягане, кънки и др. Спортните лекари искат да открият това. Във всеки случай гребането е алтернатива на бягането, което е лесно за ставите и тренира цялото тяло.
ВИКСИСТЕМ
VICSYSTEM не интегрира автоматично алтернативни форми на обучение във вашето обучение. В случай на оплаквания, лекарят може най-добре да ви каже кои алтернативни спортове ще бъдат най-бързият начин да се отървете от симптомите си, без да губите формата си. Можете също така сами да решите дали искате да замените регенеративна или друга тренировка с алтернативни спортове между тях.
Ако правите алтернативно обучение в допълнение към обучение по VICSYSTEM, тогава не е необходимо да ги публикувате във VICSYSTEM. Ако алтернативното ви обучение има някакъв положителен или отрицателен ефект върху вашите умения за бягане, VICSYSTEM ще може да определи това чрез обратна връзка по време на тренировката за бягане.
Ако обаче планираната тренировка за бягане се замени с алтернативен спорт, натоварването трябва да е приблизително същото, напр. сравним обхват на пулса със сходна продължителност на обучението. Можете също така да разчитате на усещането на тялото си и да се занимавате с алтернативен спорт по такъв начин, че да изпитвате същото състояние на умора след тренировка, както ако сте завършили тренировка за бягане.
Ако замените тренировката за бягане с алтернативна тренировка, тренировката за бягане се записва във ВИКСИСТЕМАТА, макар и да не се прави, точно както е посочено. Моля, обърнете внимание на следните точки: Никога не трябва да правите две тежки тренировки в два последователни дни. В допълнение, тежките тренировки, т.е. интервал, пирамида, продължително темпо и специфично състезание, винаги трябва да се изпълняват като бегач. Така че регенеративните, нормални, бързи и дълги издръжливости са подходящи за замяна с алтернативни тренировки.