Въглехидратна диета Как да отслабнете с 2 килограма на седмица Диета и отслабване, здраве
Въглехидратите или въглехидратите се елиминират от много известни диети. Ето как бързо да отслабнете с вашата въглехидратна диета, до 2 кг на седмица.
Но лекарите казват, че са абсолютно необходими за здравословното хранене. Всичко е свързано с правилното им комбиниране и, разбира се, спазване на мярка във всичко.
Най-ценните въглехидрати се съдържат в хляба, тестените изделия, плодовете и зеленчуците, но също така и в някои млечни продукти. Разграждането им в процеса на храносмилане бавно освобождава захари, поддържайки постоянно ниво на кръвната захар. Това означава, че се уморявате по-бързо и се чувствате по-гладни. Ако не ядете достатъчно въглехидрати за по-дълъг период от време, може да изпитате умора и слабост. Менюто, което предлагаме, е предназначено да ограничи количеството въглехидрати, консумирано ежедневно, до по-малко от 120 g на ден, стойност, която не застрашава вашето здраве. Той е безопасен, балансиран и лесен за следване.
Закуска: 4 супени лъжици овесени ядки със 150 мл мляко, 1 супена лъжица белени слънчогледови семки, 1 супена лъжица стафиди, 1 чаена лъжичка мед.
Снек: 1 филийка препечен хляб, 1 филийка извара, 1 праскова.
Обяд: сармале от пилешки гърди във лозови листа и кисело мляко.
Снек: 3 супени лъжици белени тиквени семки.
Вечеря: 1 кутия риба тон във вода, отцедена, смесете с 1 супена лъжица лека майонеза, 2 нишки нарязан зелен лук, 1/2 нарязан пипер, 1 настърган морков, сол, черен пипер, лимонов сок. Яжте салата от риба тон с 1 арабска пръчка или 1 филийка препечен хляб, а за десерт - 1 мандарина (портокал).
ВТОРНИК
Закуска: 1 филийка препечен хляб, намазан с малко масло и 1/2 чаена лъжичка мед,
1 чаша сладко мляко.
Снек: 1 банан.
Обяд: Отстранете кожата и обезкостете пилешки гърди, нарежете на тънки ивици и запържете в 1 чаена лъжичка олио, добавете 2 скилидки накълцан чесън, 1 накълцана чушка, 2 настъргани домата, сол, черен пипер, 1 дафинов лист, мащерка и бахар на прах. Загасете всичко с чаша бяло вино, сгънато във вода, и оставете да ври покрито за около 25 минути. Сервирайте горещо със салата от прясно зеле с пресен копър.
Снек: 1 праскова.
Вечеря: Езикова салата с лека майонеза, копър, чесън и кисела краставица, която се яде с 1 арабска пръчка или 1 филия препечен черен хляб; 1 чаша разбито мляко.
СРЯДА
Закуска: 1 чаша мляко с 5 супени лъжици овесени ядки, 1 грейпфрут.
Снек: 30 г фъстъци или кашу.
Обяд: Сварете чаша (100 г) ориз в много вода, прецедете, отцедете и смесете с 1 чушка, 1 краставица, 2 домати на кубчета, супена лъжица нарязани маслини, 1 супена лъжица пържени фъстъци, 1 куп нарязан зелен магданоз, 1 супена лъжица олио, сол, черен пипер и няколко капки оцет.
Снек: 1 малко кисело мляко, 100 г ягоди.
Вечеря: Треска на скара с препечена гарнитура от спанак и подправена със зеленина, зелен чесън и лимон, 1 чаша сладко мляко.
Прочетете още и вижте как да отслабнете с въглехидрати, на следващата страница!