Въглехидратите в културизма преглеждат храненето

Въглехидрати в културизма

на RFFC »30 март 2007 19:50

Здравейте хора, бихте искали да знаете за какво се използват въглехидратите в културизма (особено при тренировки)

са въглехидратите преди тренировка само за снабдяване с енергия или заради скока на инсулина?

или кога е необходимо повишаване на инсулина преди или след тренировка
защото това означава, че мускулите растат след тренировка (само стимули по време на тренировка)?

Не би ли било възможно да се яде без въглехидрати? - и само след тренировка напр. Да приемате 100 g глюкоза с BCAA?
Тогава продукцията на хормоните е огромна или защото е като стрес за тялото ?!

надявам се да ми помогнете малко!
thx предварително
Поздрави

Re: въглехидрати в културизма

на keko83 »30 март 2007 19:55

зависи от целите ви?

малко (без) въглехидрати е диета. много въглехидрати в насипно състояние.

Преди тренировка, ако след това след тренировка, най-добре е да имате шейк от суроватъчен протеин с потрепване на грозде

- ГРОЗДЕН ЗАХАР не на диета. тъй като не знам какви са вашите цели

Re: въглехидрати в културизма

на късам. ухапан »30 март 2007 20:04

зависи от целите ви?

малко (без) въглехидрати е от съществено значение за диетата. много въглехидрати в насипно състояние.

- ГРОЗДЕН ЗАХАР не на диета. тъй като не знам какви са вашите цели

И обратно, това означава, че с въглехидратите не е възможна диета и без нея никаква маса

Re: въглехидрати в културизма

на лекар »30 март 2007 20:18

зависи от целите ви?

малко (без) въглехидрати е от съществено значение за диетата. много въглехидрати в насипно състояние.

- ГРОЗДЕН ЗАХАР не на диета. тъй като не знам какви са вашите цели

keko наистина си най-добрият

на RFFC »30 март 2007 23:13

на keko83 »31 март 2007 01:23

ако мислите, че в диетата има много въглехидрати и глюкоза, просто ми кажете, че никога не сте правили диета и напишете прочетеното само от няколко души.

Вече имам няколко диети зад гърба си и знам кое е най-доброто в една диета.
Глюкоза със сигурност не. и то само малко количество след тренировка.

Загубили сте 12 килограма през последните няколко понеделника.

Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което носи най-добри резултати.
Но сега всеки има своя.

Re: въглехидрати в културизма

на keko83 »31 март 2007 01:27

Re: въглехидрати в културизма

на късам. ухапан »31 март 2007 г. 8:30 ч

Re: въглехидрати в културизма

на Изпомпване Роки »31 март 2007 г. 8:59 ч

на малко »31 март 2007 09:15

Проблемът ви е просто в това, че не знаете защо се използва глюкозата.

Ако сте свалили 12 кг, добре уважение. Но тук има BB, а не купувачи на FitForFun, които искат да се изгладят от излишните си килограми.
Чували ли сте някога за щадяща мускулите диета?

Това със сигурност включва умерена част от Kh's, дори ако със сигурност има други форми на диета. Вижте кетоза.

Здравейте хора, бих искал да знам за какво се използват въглехидратите в културизма (особено при тренировки)

са въглехидратите преди тренировка само за снабдяване с енергия или заради скока на инсулина?

За снабдяване с енергия.
Нивото на кръвната захар трябва да бъде постоянно през целия ден, следователно правилна, редовна последователност на хранене от 2-3 часа. (Предпочитам на всеки 2 часа)

Приливът на инсулин е необходим или полезен само в моменти на неблагоприятни хормонални състояния в организма.
Например в стресови ситуации се отделя хормонът кортизол, който е катаболен хормон.
Тази стресова ситуация е обучението.
Инсулинът е антагонистът на кортизола.

Резултатът е очевиден.

Освен това високият прилив на инсулин насочва всички хранителни вещества в мускулите и ги съхранява там.
Например, суроватъчният ви шейк се абсорбира по-оптимално чрез добавяне на декстроза след тренировка.

Правилно. Мускулът расте по време на възстановяване.

Въпреки това енергията, която се изразходва в тренировките, няма много общо с храненето, което прекарвате 2 часа. вземете преди тренировка.
По време на тренировка тялото черпи енергията си от складирания гликоген.
Този гликоген обаче не се съхранява толкова бързо, т.е. в деня преди тренировка трябва да се уверите, че тялото ви е снабдено правилно с Kh и по този начин да му позволите да разгърне пълния си потенциал.
Което, разбира се, не означава, че не трябва да ядете нищо в деня на тренировката, това би било грешка. Обяснено по-горе, ниво на кръвната захар, анаболно състояние на организма.

Погледнете в портала, масово изграждане с анаболна диета.
Само ако го тълкувам правилно, се страхувате от мастни натрупвания от твърде много въглехидрати, виждам това правилно?
Ако не, моля поправете ме.

Тогава нека се каже: С всякаква форма на хранене ще добавите умерено количество мазнини, при условие че имате постоянен, не твърде висок, излишък от Kcal.
Излишъкът от kcal се отразява в общия баланс на kcal, така че няма Kh или излишни мазнини.
Тук се броят ккал.
Следователно увеличаване на масата с анаболната "диета". Тук също излишък от ккал. Ерго модерни мастни натрупвания.

Надявам се да мога да помогна малко.
По-добре бързо забравете теориите на Кеко.

на RFFC »31 март 2007 09:49

Здравейте, отговорът ви наистина е страхотен
В момента съм на диета около 2100kcal = базалният метаболизъм е дневният ми прием, освен в дните за зареждане

Исках да направя следното
На 5-6 дни седмично на Low Carb приблизително 20 g KH-Basis се хранят по същия начин на 7-мия ден, но след тренировката (напр. GK тренировка или евентуално нещо друго) и само след тренировката Whey Iso + BCAA + приблизително. 50g Малто + 50g Dextro/също така би имало възможност да консумирам въглехидрати за цял ден в седмицата, но не се чувствам особено (да не говорим за тънка свирка), но имам нужда от малко количество въглехидрати, за да ми върне мозъка отново носете/защото ако не ям въглехидрати месеци на диета, имам затруднения с концентрацията! - За жалост
Втората причина за това е, разбира се, че искам да поддържам мускула или да го изграждам, най-вероятно няма да е възможно !
Така че искам да използвам инсулина за контрабанда на всички важни хранителни вещества като глутамин и останалите BCAAS и въглехидрати в мускулите, но не знам дали степента на прилив на инсулин е достатъчна или колко дълго трае и този стрес най-вероятно стимулира метаболизма (т.е. не Плато)

Въпросът ми тук обаче би бил как изглежда, ако ядете отново нормални диети с ниско съдържание на въглехидрати през следващите няколко дни/ядете приблизително 200-230g EW на ден с ниско съдържание на въглехидрати от какво се нуждае мускулът освен протеина, за да се натрупа, освен излишък от ккал ?
Инсулинът подава амино и протеини в мускула/но трябва да се очаква постоянна доставка или това еднократно съхранение е достатъчно?
С други думи, това, което липсва в мускула за растеж/регенерация в LowCarb дни?
И преди всичко, как протеинът влиза в мускула с LowCarb (без инсулин)?

на keko83 »31 март 2007 10:44

казваш, че трябва да забрави моите теории?!

Сами виждате, че той е с ниско съдържание на въглехидрати 20g kh.

Време е да попитате колко KG искате да загубите?

на RFFC »31 март 2007 15:02

Re: въглехидрати в културизма

на Micha K »01 април 2007 14:26

RFFC написа: Здравейте хора, бихте искали да знаете за какво се използват въглехидратите в културизма (особено при тренировки)

Преди тренировка въглехидратите са само за енергийно снабдяване или заради скока на инсулина?

надявам се да ми помогнете малко!
thx предварително
Поздрави

Здравейте, вече беше казано много, но бих искал да се отърва и от няколко изречения (дори някои от тях да се повтарят).

Защо въглехидрати? Какви са предимствата и недостатъците на AD? Тези въпроси със сигурност не могат да бъдат обсъдени изчерпателно в такава дискусия, така че само няколко спонтанни съображения.

-> Известно е, че въглехидратите са важен източник на енергия. Анаеробните млечни тренировки (включително културизъм) консумират големи количества гликоген (захар). Това е причината, поради която многократно се препоръчва относително висок прием на въглехидрати.

-> Въглехидратите изискват инсулин. Известно е, че инсулинът има антикатаболен и анаболен ефект. В допълнение, въглехидратите имат влияние и върху други хормони (например тестостерон, кортизол, SHBG.).

-> Въглехидратите са необходими за съхранение на гликоген в мускулите. В същото време гликогенът свързва водата в мускулните клетки и по този начин осигурява оптимално клетъчно състояние на хидратация. Хидратиращият статус на мускулната клетка определя мускулния катаболизъм и мускулния анаболизъм.

Всичко звучи страхотно - защо тогава AD? Ако AD не трябва автоматично да има мускулен катаболен ефект и да ограничава производителността?

Да и не. Тялото също е силно адаптивно по отношение на приема на въглехидрати. Това означава: Първите няколко дни от кето диета определено не са особено полезни за мускулите. Но с течение на времето организмът влиза в така нареченото „състояние, приспособено към мазнините“. След това той е в състояние да поддържа баланса на N, въпреки "дефицит на KH" (при условие, разбира се, на разположение на минимално количество протеин). В този „режим на изгаряне на мазнини“ тялото черпи енергията си главно от мастните депа и хранителните мазнини и използва своите гликогенови резерви много по-икономично. Следователно той е по-малко зависим от въглехидратите, отколкото при "нормални условия".

Малка вложка:
Изглежда много подобно с гликемичния индекс: Например, запасът от гликоген е по-добре запълнен от високо гликемични въглехидрати, но тялото изглежда е по-зависимо от гликогена при тези условия, докато изгарянето на мазнини се извършва само на относително по-ниско ниво - дори тогава, когато нивото на инсулин отдавна се нормализира.

Запасът от гликоген се запълва по-бързо от високо гликемичен KH, но също така се ограбва по-бързо.

При тези условия краткосрочният дефицит на KH може да има мускулен катаболен ефект.

На този фон вече се въвеждат редовно зареждащи дни/подавания, за да се възползват в пълна степен от анаболните ефекти на въглехидратите. В същото време се предотвратява забавяне на метаболизма. Интересното при него: В „адаптирано към мазнините състояние“ ефектът на въглехидратите изглежда малко по-различен от този при нормални условия.

Докато въглехидратите/инсулинът обикновено потискат окисляването на мазнините, скоростта на окисление на мазнините остава на много високо ниво въпреки високите нива на инсулин и въглехидратите се използват предимно за синтеза на гликоген. С интелигентната технология за повторно подаване може дори да възникне суперкомпенсация на гликоген. Няколко проучвания показват, че инсулиновият отговор към KH също се увеличава по време на натоварващите дни.

Ди Паскуале твърди също, че по време на зареждащите дни инсулинът и HGH са едновременно на високо ниво и по този начин действат синергично.
Нивото на кортизол също трябва да бъде намалено за известно време след дните на зареждане.

От една страна, AD се опитва да използва мускулно-анаболните ефекти на въглехидратите колкото е възможно повече, докато мастно-анаболните или анти-катаболните ефекти се потискат.

Какво ще кажете за представянето в обучението? Е, мисля, че зависи. по много фактори - напр. продължителността на изречението, продължителността на паузата, съответните съотношения на типа мускулни влакна и по този начин също на генетиката и т.н.

Въпреки че програмата за тренировка за млечна сила използва предимно гликоген, напр. също е показано, че интрамускулните запаси от мазнини също се подслушват по време на силови тренировки.
Колкото по-големи са тези запаси от мазнини и колкото по-висока е способността за окисляване на мазнините, толкова повече тези запаси се използват за производство на енергия дори по време на интензивно обучение (AD увеличава тези запаси).
Интересно е също, че има много различни отговори на въпроса за консумацията на гликоген по време на силови тренировки. Някои проучвания показват доста висока консумация, докато други проучвания показват относително ниска консумация на гликоген. Разбира се, гликогенът винаги остава доставчик на енергия номер едно.

Съществуват и проучвания, които показват, че можете да постигнете пълно представяне в тренировки с тежести дори с ограбени запаси от гликоген. Очевидно кръвната глюкоза тогава е достатъчна, за да осигури необходимата производителност. За съжаление не мога да кажа защо различни изследвания стигат до тези напълно противоречащи си резултати.

Ди Паскуале приема, че индивидуалната предразположеност определя дали можете да се разбирате добре с LowCarb/Keto.
По същия начин различните хора изглежда реагират по различен начин на въглехидратите - неща като инсулинова резистентност, предразположение към хиперинсулинемия и т.н. може да играят роля тук. роля.

В преработената версия на AD - Метаболитната диета - се предлага, въз основа на това, всеки да "тества" индивидуалните си оптимални изисквания за KH.

Изводът е, че AD е много нетрадиционна диета. И според мен всеки трябва сам да тества колко добре може да се справи с него. Определено си заслужава да опитате - поне това е моето мнение.