Въглехидратите и все още отслабването продължава; с
Искате ли да отслабнете, но да не се отказвате от въглехидратите? Личните треньори обясняват какво трябва да направите, за да работи това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
"Whaaaas? Вечерта ядете паста?! ”Това беше реакцията на онлайн редактора InStyle Алекс, когато тя разговаря с двамата лични треньори Александър Секулич и Доминик Фелбер за менюто си. И двете момчета са мускулести - но това не винаги е било така.
Самият Доминик вече беше с наднормено тегло и успя да отслабне успешно. Днес като треньор той помага на клиентите си да намерят по-здравословен живот - и това включва точното количество въглехидрати.
Тенденция в диетата: избягвайте въглехидратите
Тъй като настоящата хранителна тенденция очевидно е насочена към кетогенната диета. Препоръчително е да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо много жени напълно елиминират въглехидратите от менюто - според редактора на InStyle Алекс: „Не съм ял хляб и тестени вечери от години. Мислех, че това е абсолютно угояване ".
Това казват личните треньори за кетогенната диета
Но след години опит и двамата обучители имат ясно мнение по тази тема. Упражнявате пет до шест пъти седмично - и сте опитали кетогенната диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключението им: "Чувствах се доста крехък, бях много по-склонен към наранявания и просто нямах сили да отида до максимума си", казва Александър Секулич. "Освен това мускулите ми бяха доста отпуснати, защото запасите от гликоген бяха празни."
Отслабнете: Тялото се нуждае от въглехидрати за изграждане на мускули
Ако искате да спортувате редовно и да се чувствате във форма, не бива да пренебрегвате въглехидратите изцяло. Тъй като тялото естествено изгражда мускули от протеини - но: „Функцията на въглехидратите също не бива да се подценява! Определено се нуждаете от пълен запас от гликоген. Така че тялото ни има енергията да преобразува доставения протеин в мускули. Освен това инсулинът, който се използва за преработка на въглехидратите, действа като хормон за изграждане на мускули. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно и двамата треньори разчитат на колоездене с въглехидрати (можете да прочетете повече за това тук ...) Това означава: В менюто има повече въглехидрати в тренировъчните дни. След тренировка вечер има и малка чиния с паста, която попълва запасите от гликоген.
Съвет: Без въглехидрати в нетренировъчни дни
"В нетренировъчни дни можете да си дадете малко почивка и да пропуснете въглехидратите вечер."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ние казваме: Да, оправдателна присъда за пастата и въглехидратите вечер. Сега всичко, което трябва да направим, е да стигнем до фитнеса след работа (кашлица, кашлица) ...
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки