Въглехидрати след тренировка, включително вечерни диети и загуба на тегло

Въглехидрати след тренировка, включително вечер?

на Син на готи »31 октомври 2010 г. 19:00

Въпрос относно планираната ми диета. С тегло само 74g на 176cm и бих искал да се върна към лятната си форма, докато панталоните ми отново се поберат

Бих искал да създам EP с диета със смесена храна, където планирам 2 400 kcal, 230 g EW, 200 g KH за тренировка и 70 g мазнини. Бих искал да поддържам този план всеки ден, ако е възможно.

Силовите ми тренировки винаги се провеждат между 18:00 и 20:00 ч. След това въглехидратите, разбира се, не трябва да липсват въпреки вечерта. Ами ако ям по едно и също време в кардио дни? Точно толкова въглехидрати под формата на ориз около 20 ч., Колкото в тренировъчните дни в студиото?

Какво ще кажете, ако си направя кардиото преди закуска? След това трябва ли да режа повечето въглехидрати на закуска или да оставя въглехидратите вечер, сякаш съм тренирал сила?

Ако приемам декстроза след влака, всъщност исках да избегна прости захари и много въглехидрати. Първоначално мислех за 150-180g въглехидрати на ден, но след това ще трябва да ям 250g EW на ден, за да получа калориите си. Би ли било твърде много или вредно? тогава ще бъде почти 3,5 грама на килограм тегло.

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на StAf »01 ноември 2010 18:39

3 часа преди сън.
Както правилно казахте, въглехидратите са важни след вашата тренировка и mmn по-важни от времето без въглехидрати преди сън. Дори и с кардио вечер, бих ял въглехидрати след това, но по-малко.
Ако имах кардио сутрин, след това щях да ям и въглехидрати. Но не веднага след това, а по-скоро малко, отколкото след силова тренировка

1 час по-късно. По-малко въглехидрати вечер (освен ако не тренирате и там).
Избягвах бързите въглехидрати след тренировка по време на диета. И 3,5 g протеин/телесно тегло биха били малко повече. Дори и да не е веднага вредно (когато консумирате толкова много протеини за ограничен период от време, т.е. диетата), но не е полезно. Тялото не може да го обработи правилно.

PS: С вашите ценности, по-добре купувайте по-големи панталони, откажете се от формата за една година и изградете правилно.

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Син на готи »05 ноември 2010 18:16

Добре благодаря за отговора! Ще направя план за дните за кардио и силови тренировки и те ще се редуват и ще се различават само от въглехидратите. Калориите остават същите.

Стойностите са стари. Почти 10 кг повече сега, така че искам да сваля 2-3 кг сега. След това правя без декстроза и приемам само бърза суроватка след тренировка.

Защо не трябва да ям овесените си ядки веднага след сутрешното тичане, но първо малка порция, а след час и малко по-голяма? Вероятно няма да мога да го направя поради работното си време и трябва да ям "всичко" на закуска в 7-7: 30 сутринта и след това в 10 часа е следващото хранене.

Винаги съм чел, че трябва да се справите със смесена диета с по-малко въглехидрати, но тогава трябва да ям много повече протеини (3g/kg), за да не спестя твърде много калории. Как се прави това?

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на H_D »05 ноември 2010 18:34

защо трябва да увеличавате протеина? имате kh, протеини, мазнини

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на christian1983bb »05 ноември 2010 20:47

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Филип »06 ноември 2010 г. 11:31 ч

Son Goten написа: Добре, благодаря за отговора! Ще направя план за дните за кардио и силови тренировки и те просто ще се редуват и ще се различават само от въглехидратите. Калориите остават същите.

Стойностите са стари. Почти 10 кг повече са сега, така че искам да сваля 2-3 килограма сега. След това правя без декстроза и приемам само бърза суроватка след тренировка.

Не бих го направил! И ако е така, заменете декстрозата с незрели банани или оризови сладкиши. Защо се страхувате от КХ след тренировка?

Яжте закуската си както обикновено!

Винаги чета, човек трябва да се справя със смесена диета с по-малко въглехидрати, но тогава трябва да ям много повече протеини (3g/kg), за да не спестя твърде много калории. Как се прави това?

Като цяло като изходно ниво около 2,5 g протеин на kg телесно тегло
20-30% мазнини
Напълнете останалите с въглехидрати и ги поставете хитро

Тогава протеините и мазнините остават същите и въглехидратите са „винтовете“, които се въртят

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Общи Хано »06 ноември 2010 13:56

Обикновено като изходно ниво около 2,5 g протеин на kg телесно тегло
20-30% мазнини
Напълнете останалите с въглехидрати и ги поставете хитро

Тогава протеините и мазнините остават същите и въглехидратите са „винтовете“, които се въртят

така изглежда. в допълнение, може би: диета = kcal дефицит (около 300-500 по-малко от поддържане kcal)
и увеличение = kcal плюс (около 300-500 повече от kcal за поддръжка)

Яжте KH предимно сутрин, преди, по време и след тренировка. останалата част от деня по-скоро средни въглехидрати (т.е. предимно въглехидрати от плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки.)

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Син на готи »06 ноември 2010 20:48

Благодаря за отговорите!

Така че не се страхувам от въглехидратите след тренировка. Просто си помислих, че трябва да се избягват прости захари (включително декстроза) в диетата или няма значение, докато все още съм в дефицит и това е единствената проста захар при мен?

Основите са: Диета с намалено въглехидрати, но НЕ по-малко от 150g въглехидрати. Просто исках малко по-малко KH за насърчаване на метаболизма на мазнините. Но кога можете да започнете да говорите за намалени въглехидрати? Това не е AD. И какво точно прави, ако ям по-малко KH в диетата, но няма екстремно намаляване (напр.

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Общи Хано »07 ноември 2010 г. 10:04 ч

има основно 2 опции:

-диета с високо съдържание на мазнини: 20-50g въглехидрати, много мазнини -> тялото свиква да използва мазнините като основно гориво
-> кетогенни диети, истински диети с ниско съдържание на въглехидрати, AD, MD (diPasquale), .

- Диети със смесена храна: 2-3g/kg EW, 20-35% от калориите от мазнини и останалите въглехидрати (за предпочитане над 100g на ден). Защо? мозъкът изгаря - стига да не ядете диета с високо съдържание на мазнини (вижте по-горе) - 100 g въглехидрати на ден само. 100 g (за предпочитане направени от много зеленчуци, някои плодове и пълнозърнести продукти) са гарантирано изгорени и не пречат на изгарянето на мазнини (загуба на мазнини = дефицит на kcal) Освен това (в тренировъчни дни) се нуждаете от още 50-100g в допълнение към 100g въглехидрати, така че мускулите да получават достатъчно гликоген (напр. 30 g въглехидрати преди WO, 30 g след WO).

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Картофена генетика »07 ноември 2010 г. 11:32 ч

GeneralHanno пише: Като цяло като изходно ниво около 2,5 g протеин на kg телесно тегло
20-30% мазнини
Напълнете останалите с въглехидрати и ги поставете хитро

Тогава протеините и мазнините остават същите и въглехидратите са „винтовете“, които се въртят

така изглежда. в допълнение, може би: диета = kcal дефицит (около 300-500 по-малко от поддържащо kcal)
и увеличение = kcal плюс (около 300-500 повече от kcal за поддръжка)

Яжте KH предимно сутрин, преди, по време и след тренировка. през останалата част от деня по-скоро средни въглехидрати (т.е. предимно въглехидрати от плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки.)

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на christian1983bb »07 ноември 2010 г. 19:20 ч

Тогава протеините и мазнините остават същите и въглехидратите са „винтовете“, които се въртят

Съгласен съм с вас. Само качеството на ккал също трябва да бъде правилно. Този съвет може бързо да бъде разбран погрешно, тъй като съвет "яжте всичко, което можете да получите".

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Картофена генетика »07 ноември 2010 19:29

Re: Въглехидрати след тренировка, дори вечер?

на Син на готи »07 ноември 2010 23:50

Засега обаче съм загрижен за дефицит и смесена диета. Ето моя план за дни за силови тренировки:

Общо 6 хранения. Общото количество калории е 2500-2600 ккал .

Хранителните вещества са общо: приблизително 2340 kcal, 221g PE, 218 g KH, 66g мазнини.

M1 (7 часа) овесени люспи 60g, 50 ml мляко 1,5% мазнини 50ml, нискомаслена кварка 150g, банан 150g = 466,5 kcal; 29,6 EW; 76,2; KH 5.4 FT

M2 (10 часа) кварк с ниско съдържание на мазнини 100g, ленено семе 15 g, 1 капсула рибено масло = 134,4 kcal; 15,8 EW; 3,8 KH; 5.7 FT

M3 (12:30 ч.) Риба тон 1 консерва, зеленчуков микс 350g, орехово масло 5ml, 1 пилешко яйце = 355,3 kcal; 46,5 EW; 11,8 KH; 13,6 FT

M4 (17:00) 1 ябълка приблизително 150g = 87 kcal; 0 EW; 22,5 KH, 1,5 FT

Тренировка около 17:45 до 19:30, след това шейк от PWO, направен от 30 g суроватка и 30 g декстроза = 226kcal; 24,3 EW, 29,7 KH; 1g FT

M5 (20:15 ч.) 1 варено пилешко яйце, пуйка 250 g, зеленчуци 150 g, кафяв ориз 80 g = 667,4 kcal, 78,3 EW, 64,5 KH; 11g FT

M6 (кварк с ниско съдържание на мазнини 150 g, ленено семе 15 g, 1 капсула рибено масло = 168,4 kcal, 22 EW; 5,8 KH, 6 g FT

Разпределение през деня: 35g орехи = 236,6 kcal, 5g PE; 3,8 KH; 22.4 FT

Пийте 5 литра течност под формата на вода и неподсладен чай.

Отново, както казах, общото е: Общо хранителни вещества: приблизително 2340 kcal, 221 g EW, 218 g KH, 66 g мазнини.
И така за дефицит от 300 kcal от храната, плюс изгорените калории от силовите тренировки, които виждам при около 200-300 kcal.