Планирайте да загубите излишни килограми, докато ходите
Ходенето е здравословно, казва популярната поговорка. Или: „Ходенето прави крака ви красив“.
Целта да се консумират 300 калории на ден не е лесна. Разходката по бягащата пътека или разходката из парка е предизвикателството.
Голямата дилема е как върви? Бавно, принудено или оживено?
За изгаряне на калории, фитнес експертите казват, че се нуждаете от бърза разходка, редувайки се с нормална разходка за 60 минути. Ритъм паузите са тези, които наистина изгарят мазнините. Разбира се, не ходим като луди и ядем като луди. Диетата ще бъде контролирана.
Препоръчително е дните на нормално ходене да се редуват с тези на бързо ходене. Не правете почивка повече от един ден в седмицата.
Ходене или бягане?
Използвайте този компютър, за да изчислите оптималния си пулс. Проверете оптималния пулс за изгаряне на калории. Неблагодарните пътеки във фитнеса са оборудвани с такива устройства. Много редовни посетители на стаите са изтеглили и изтеглили Instant Heart Rate от магазина на Apple. Безплатно е и за Android. Тези от свързаното поколение могат да си сложат гърдите и пулсомер, но това вече е така.
Ето интелигентна ежедневна програма (препоръчана от Американската фитнес школа. Общо 632 души, които са провеждали такава програма поне шест седмици, са намалили мазнините с 24% нездравословна кръв):
Месеци: Започнете да ходите бавно в продължение на десет минути (това изгаря кръвната ви захар и гликогена и ги изпраща в тялото ви, за да бъде готово да изгаря мазнините). След това 10 минути разтягане (вижте тук). Ще изгорите 300-400 калории, в зависимост от скоростта и теглото си. Добре би било две половини. Една от 30 минути, с релаксираща почивка и друга от 30 минути бързо ходене. И така, около час. В Поддържайте пулса на 60-70% от максимума, посочен от компютъра по-горе. Този ритъм ви позволява да говорите свободно по телефона с пълни изречения, дори да дишате малко по-трудно.
Не съхранявайте в хладилник след натоварване. По-добре яжте плод.
Март> i: Тъй като сте положили по-интензивни усилия в понеделник, упражненията за този ден ще бъдат по-лесни. 30 минути интензивно ходене, ако вече не можете 60 минути, което би било идеално, при максимален пулс от 50-60% от изчислената скорост. Този процент е минимално необходим, за да се елиминира рискът от инфаркт и диабет. Правете дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух, издишайте. Обърнете внимание на позата за ходене! Не забравяйте за диетата!
Сряда: Можете да изгорите повече калории, ако ходите по наклонена равнина, изкачвате се на хълм или позиционирате колана под наклон от поне 15%. През повечето време устройството има опция за хълмове в програмата. Настрой го! Ако се качвате нагоре и надолу за 45 минути с допълнителни 60-70% от изчисления максимален пулс, можете да изгорите 300-400 калории.
Четвъртък: В 30 de В минути умерено ходене. На този ден е за предпочитане да се прави корем
Петък: След затопляне редувайте ходенето с бързо ходене. Поеми си дълбоко въздух. 30 секунди спринт и две минути свободна воля. Редувайте за 45 минути.
В SГўmbДѓtДѓ: В Разходете се на бягащата пътека с удобно темпо. Можете да гледате филм. Друг вариант е да се разхождате в парка, да вдишвате и издишвате чист въздух или да пазарувате. Вземете крачкомер или изтеглете приложението СТЪПКИ от Apple Store или Android, за да изчислите колко калории сте консумирали, за да имате по-здравословно хранене в неделя.
DuminicДѓ: В Насладете се на приятелите си. Яжте добре сутрин. Отивам на разходка. Най-добре е да планирате мач по плуване или тенис, защо не и баскетбол. Тренирайте други категории мускули. Целта на този ден е да ви накара да се чувствате щастливи или щастливи. Как се правят всички тези страхотни неща? Тя никога не е по-щастлива?
SД‚PTД‚MГ‚NA a ll-a
Повторете наученото през първата седмица. Добавете допълнителни упражнения. Редувайте хълма с долината. Ако нямате планина, поставете лентата на планината.
Ходете много. Не забравяйте да хидратирате, вода, не бира.
Отидете също на подложката за упражнения или в стаята за тежести. Други упражнения не болят.
За да отслабнете най-малко два килограма за две седмици, започнете от първия ден на първата седмица с рационална диета. Изплатете вашия калкулатор за калории!
Ако не знаете как да изчислите диетата си, ето калкулаторът за хранене.
На третата седмица можете да направите барбекю и да поканите приятелите си на чаша вино. Едно, а не две. Наслади се.