Въглехидрати при сушене
Основната цел на сушенето е да се намалят мастните подкожни остатъци и да се увеличи облекчението на мускулите. Този резултат е възможен поради диетични ограничения и спазване на определена диета. Състезаващите се културисти имат два основни инструмента, за да влязат в най-добрата форма, за да се състезават - масовия подбор и изгарянето на мазнини. Първият период включва увеличаване на консумацията на калории, тъй като е необходимо да се увеличи мускулната маса, вторият - намаляване на диетата на въглехидрати и мазнини, които могат да се отърват от излишните мазнини.
Успехът на сушенето се определя от два основни критерия:
- Ограничение на калориите, когато консумираната енергия надвишава тази, получена от храната;
- Поддържане на висока скорост на метаболитните процеси - метаболизъм.
И когато калориите намаляват чрез намаляване на въглехидратите, което определя енергията и хранителната стойност на продуктите, при скоростта на метаболизма, когато хранителните вещества се подрязват, нещата са много по-сложни. Нюансът как метаболизмът може да се поддържа на високи нива в суперсетове не винаги е ясен. На практика има доказан метод и скоростта на метаболизма, която трябва да се поддържа във фракционирания поток, ако строителите, участващи в състезанието, се хранят 7 до 12 пъти на ден. Редовното обучение, което се провежда през ден с оптимална честота, също помага.
Извършете безопасно време за сушене
Редът на намаляване на калориите означава, че на първо място от диетата са мазнините от животински произход и бързи (просто) въглехидрати отстранени. Мазнините с въглехидрати все още се намаляват само в случаите, в които предишното намаляване на храната е недостатъчно. Действието трябва да се наблюдава постепенно и намалява енергията на храната, а не рязко, може да доведе до влошаване на здравето.
Започнете с 10% намаление на обичайния брой калории, без промяна в графика за тренировки. Това ще хвърли малко количество тегло, венозен културизъм. Ако след седмица от този режим не е загубен дори килограм, енергийната стойност става
суха е подобен на диета, но не е насочен към „екстремно“ отслабване, а към намаляване на подкожните мазнини, като същевременно се поддържат мускулите. Това определя вида на физическата активност, която спортистът трябва да поддържа през това време. Отслабнете при суха не означава, че трябва да бягате и да правите кардио. Джогингът допринася за загуба на тегло, но заедно с килограмите оставя и мускулна тъкан. Това е така, защото кардиото с висока интензивност увеличава синтеза на хормони на стреса, които имат катаболен (разрушителен) ефект върху мускулите.
За да сведете до минимум загубата на мускулна тъкан, упражнявайте между 60 и 90 минути, като предпочитате анаеробни упражнения. Когато тренировката продължи повече от час и половина, катаболните хормони започват да се синтезират. Вместо да бягате, можете да бягате бързо. Един час такъв стрес е достатъчен, за да се инициират процеси на изгаряне на мазнини, без да се засягат мускулните влакна.
Колко въглехидрати трябва да се сушат на ден
За да се постигне максимално изсушаване, диетата трябва да бъде балансирана. Менюто също трябва да бъде 40-45% навън Въглехидрати и се състоят от поне 10% растителни мазнини. Въглехидратите се използват изключително бавно, усвояват се дълго време, задоволяват добре чувството на глад, постоянно подхранват тялото. Можете да ядете неподсладени плодове плодове, ядки, зърнени храни, зеленчуци. Твърдите бонбони, т.е. бързите въглехидрати, трябва да се изхвърлят изцяло, тъй като те ще се натрупват в мазнини. Не трябва да забравяме и за протеина, чието количество е 1,5-2 грама на килограм телесно тегло на спортиста.