Въглехидрати и тестостерон; Защо са толкова важни; TESTOBOOST
Преди беше лоша мазнина,
днес това са лошите въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се превърна в тенденция днес и се казва, че превъзхожда всяка друга диета, когато става въпрос за отслабване. Също така често се казва, че твърде много въглехидрати биха понижили нивата на тестостерон.
Което обаче не би могло да бъде по-далеч от истината.
Въглехидратите са от съществено значение за здравословното производство на тестостерон.
Причината за това е хормон, наречен гонадотропин освобождаващ хормон, или накратко GnRH, който стимулира производството на тестостерон. Колко от него се отделя зависи от това колко глюкоза е достъпна за тялото.
Тези, които сега консумират малко въглехидрати, намаляват количеството GnRH, което се отделя и по този начин забавя производството на тестостерон. (източник)
В допълнение, твърде малко въглехидрати водят до рязко повишаване на стресовия хормон кортизол, който не може да причини много здравословни проблеми, но също така е известно, че понижава тестостерона. (източник)
В това проучване групата, която яде много въглехидрати, има 36% повече свободен тестостерон и значително по-ниски нива на кортизол, отколкото групата, която яде по-малко въглехидрати и повече протеини. И двете групи консумират еднакво количество мазнини и калории.
Колко въглехидрати трябва да консумирам?
Повечето калории трябва да идват от въглехидрати (около 40-50%), последвани от мазнини (около 30-40%). Колкото повече стрес (работа, тренировки и т.н.) излагате на тялото си, толкова повече въглехидрати трябва да консумирате.
Кои са най-добрите въглехидрати?
Най-добрите въглехидрати включват грудки (картофи и други подобни) и всички видове зеленчуци през
Зърнени продукти като тестени изделия, хляб и ко. често силно обработени и следователно не оптимални.
Както винаги, захарта определено трябва да се избягва.
Заключение
Въпреки че някои ентусиасти на Аткинс могат да твърдят друго, въглехидратите са важна част от здравословната диета и определено трябва да се консумират достатъчно.
Така че стигнете до пържените картофи и ястието.