Каланетика - характеристики, ефекти и съвети за обучение
Тенденционният спорт от САЩ Каланетика отдавна се е утвърдила в Германия. Едва ли някой фитнес студио или уелнес доставчик все още може да си позволи да предлага гимнастика без Callanetics. Това е програма за гимнастика от 80-те години, която е насочена към укрепване на дълбоките мускули. Научете за характеристиките и ефектите на Callanetics и получете полезни съвети за обучение.
Каланетика - характеристики и тренировъчни ефекти
Зад термина Каланетика напразно се търсят скрити улики за типа движение: Спортът е известен след изобретателя си Калън Пинкни. Тя описва каланетиката като доста нежна програма за упражнения. С отделните упражнения по-дълбоките мускулни слоеве, т.нар Дълбоки мускули, тонизирани и укрепени ще.
Движенията са нежни и често се повтарят. Така мускулите се укрепват; обаче не се изграждат големи мускулни групи. Освен това Callanetics облекчава гръбначния стълб, тъй като упражненията могат да се изпълняват без ваше прекомерно участие.
Също така Разтегливост на тялото се подобрява в Callanetics. Формите на движенията напомнят на микс
- йога
- Гимнастика и дори
- балет.
Подобно на Пилатес, Каланетика вижда себе си като обучение за цялото тяло, основано на холистична философия. По-дълбоките мускулни групи на тялото обикновено се състоят от по-малки отделни мускули, които често не се достигат чрез конвенционални силови тренировки. Но точно те са отговорни за изправената стойка, която допринася за нашето здраве.
Каланетика укрепва тези мускули, чиято структура има положителен ефект върху цялостната ни стойка и здраве. Callanetics също е идеална програма за регенерация и релаксация за състезателни спортисти.
Изводът е, че можете с Callanetics
- стегнете тялото му
- Предотвратете слабостта на тазовото дъно
- дискретно изграждане на мускули
- подобри осъзнаването на тялото му
- Разтегнете мускулите и сухожилията
- облекчи гръбнака му
особености
Тези упражнения са наистина трудни. От понякога 100 повторения Дълбоките мускули се тренират с малки движения. За разлика от аеробиката и подобни видове гимнастика, ако човек стриктно следва инструкциите, мускулите и връзките се разтягат по-внимателно и се правят еластични с голямо внимание. Частите на тялото се тренират активно
- Предмишници,
- корем,
- талия,
- Хип,
- Крака и
- Po.
Особено за Стомах, крака и седалище Каланетика е много ефективна. Дори и едва да виждате движенията, те се считат за много напрегнати. Като начинаещ започнете с 10 до 20 повторения.
целева група
Каланетика съдържа индивидуални упражнения за сила, но също така упражнения за разтягане и разтягане. По този начин се отдава голямо значение на съзнателното и правилно дишане през цялото време.
Ето как е подходящ Callanetics също и за неопитни хора, които могат да направят нещо за тялото си. То може до старост опериран в него и в много случаи е много подходящ и като рехабилитационна програма след инциденти или операции.
В допълнение към укрепването на мускулите, фокусът е и върху изграждането на издръжливост и укрепването на сърдечно-съдовата система. В допълнение, упражненията обикновено подобряват координационните умения на участниците и тренират осъзнаването на собственото им тяло. Особено тези, които са приели лоша стойка, могат да се възползват от това. Каланетика също често се използва в допълнение към предотвратяване на бременност.
Разширение към „Нова каланетика“
Въпреки успеха на тази програма за упражнения, Callanetics е критикуван отново и отново. Така че упражнения за загряване и разтягане биха липсвали; съществува и известен риск от нараняване. Освен това фокусът е твърде много върху областта на стомаха, краката и седалището.
С течение на времето програмата беше разширена, за да включи „Нова каланетика“ с подходящи упражнения, така че цялото тяло вече може да бъде укрепено. Междувременно има все повече и повече курсове, в които каланетика се комбинира с тренировки за издръжливост или аеробика, така че общият резултат е тренировка на цялото тяло.
Млада жена, която прави упражнения на тъмен дървен под
Съвети за обучение
Нежният спорт на Callanetics се отнася преди всичко до укрепване на мускулните групи, разположени в по-дълбоките мускулни слоеве, така наречените дълбоки мускули. Това се прави чрез много малки и неспектърни упражнения, които обаче се повтарят в голям брой. Тук можете да разберете как работят упражненията по каланетика и на какво трябва да обърнете внимание при изпълнението им.
Продължителност и редовност на учебните звена
Бъдете препоръчани В началото 2 x 1-часови програми на седмица. Ако цифрата съответства на желанията и трябва да бъде само „държана“, тогава трябва програмата от 1 четвърт часа всеки ден да бъде завършен. Твърди се, че Callenetics се казва в пъти по-ефективна от другите видове гимнастика.
Не забравяйте да загреете
В Callanetics, както и при всеки друг спорт, е важно да се загреете особено добре, преди да започнете упражнението. Мускулните части трябва да се затоплят, цялото тяло трябва да се разлюлее малко.
Не се препоръчва "студен старт" за Callanetics. Това затопляне на тялото ви може да бъде постигнато, като просто се разхождате бързо в кръг или тичате внимателно, с размахване на ръцете или обикаляне.
Не се изисква голямо пространство
Отделните упражнения по каланетика се извършват с нежни и малки движения. Именно защото тези движения изискват толкова малко пространство, че много упражнения Каланетика също са подходящи за използване по време на обедната почивка или между тях. Например, ако трябва да чакате дълго време някъде, това често може да се използва добре за отделни упражнения по каланетика.
Някои упражнения са толкова незабележими, че външният свят не ги забелязва. Удобното облекло обикновено е предимство, но за някои упражнения дори не е задължително да е вашето спортно облекло.
Обърнете внимание на високите повторения
Броят на повторенията на отделните упражнения обаче е особено голям при Callanetics. Почти в никой друг спорт за фитнес или гимнастика не можете да намерите упражнения с до 100 повторения.
Това, което на пръв поглед звучи трудно и енергоемко, но благодарение на специалния характер на упражненията, скоро може да бъде приложено и от начинаещи. Поради леката стимулация и големия брой повторения се достигат до по-дълбоките мускулни групи, които обикновено не се разглеждат в конвенционалните тренировки.
Тренировъчният стимул продължава чрез дългото повторение дълбоко в долните мускулни слоеве. Това е тайната и рецептата за успех на Callanetics.
Упражнения за разтягане като край на тренировката
След извършване на индивидуални упражнения по каланетика се препоръчва подробна програма за разтягане. Възползвайте се от затоплянето на мускулите и доброто, наситено с кислород състояние, за да увеличите общата си подвижност и да облекчите всички спазми и напрежение, които може да са съществували отдавна.
Други съвети
Упражненията в програмата Callanetic са много ефективни. Въпреки това, както при толкова много нови спортове, които трябва да се научат, всички начинания са трудни. Можете да научите упражненията в специални курсове, но също така можете да ги научите с помощта на книги и/или видеоклипове.
Предимството на самообучението е, разбира се, че можете да тренирате със собствено темпо, така че всъщност да можете да управлявате необходимите повторения. курсът обаче започва и завършва заедно, независимо дали сте изпълнили всички проходи или не.
Обикновено са необходими няколко седмици, за да получите необходимата мотивация, за да не искате повече да пропускате тренировката. Тогава могат да се видят първите успехи. В зависимост от версията, програмата може да бъде интегрирана много добре в ежедневието.
Източници: шоу
- Callan Pinckney и Judie Bazerman: Callanetics Countdown, Goldmann, 1995, ISBN 3442139066
- Callan Pinckney: Callanetics: Сензационната програма за упражнения за дълбоките мускули. Новият метод за красиво, тонизирано тяло. Бързо и надеждно, Goldmann, 1995, ISBN 3442138485
- Калън Пинкни и Бенита Кантиени: Нова каланетика. Новият метод, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Callan Pinckney: SuperCallanetics, Goldmann, 1996, ISBN 3442139090
Нашите статии са написани въз основа на добре обосновани научни източници, както и най-новите изследвания по време на писането и редовно се проверяват от експерти. Как работим и как поддържаме нашите статии актуални е описано подробно на тази страница.