Въглехидратен прозорец след тренировка
Спортните дейности променят хормоналния фон, метаболизма и разрушават мускулните влакна. Упражненията са категоричен тласък, който задейства много биохимични вериги.
Промените в тялото не настъпват в момента, а след сесията, така че трябва да се обърне специално внимание на храненето след тренировка.
След тренировка в тялото се появява въглехидратен прозорец. По това време способността на организма да усвоява въглехидратите за възстановяване на енергията се увеличава с огромна скорост.
Защо да затваряте прозореца на въглехидратите?
По време на упражнения в тялото е активенадреналин и се произвежда кортизол, поради което човек не се чувства много уморен, набира сила и увеличава издръжливостта. Когато тренировката приключи, хормоните не спират, което кара тялото да започне да черпи енергия от мускулите. Поради това е много важно да отделите време, за да затворите въглехидратния прозорец, особено за отслабване и изграждане на мускули. Изядените въглехидрати провокират производството на инсулин, който връща тялото в нормален работен режим.
Експертите препоръчват да се ядат храни, които съдържат въглехидрати, веднага след тренировката. Няма консенсус относно това колко време отнема възобновяването на въглехидратния прозорец след кардио, силови и други физически натоварвания. Все пак се смята, че въглехидратите се усвояват много по-бързо от обикновено през първите половин час.
Колкото по-добре е затворен прозорецът с въглехидрати?
Всичко зависи от целта на обучението. Например, ако искате да увеличите размера на мускулната маса, най-добре е да използвате специални спортни добавки, съставени от въглехидрати. Когато не се използва, няма налична естествена храна, тогава бананът е идеален за затваряне на прозореца на въглехидратите.
Ако целта ви е да отслабнете, затворете прозорците с въглехидрати след тренировка Използвайте: цитрусови плодове, ябълки, грозде и други плодове, както и някои зеленчуци, например домати. Освен това можете да си позволите мед, който всъщност е изцяло съставен от въглехидрати.
Някои хора вярват, че след тренировка е необходимо да изядете порция бобови растения, зърнени храни или зърнени храни. Но факт е, че такива продукти ще бъдат закупени достатъчно дълго и вие просто не инвестирате в 30-минутен лимит.
След тренировка можете да се отдадете на забранени бонбони, въпреки че не е толкова полезен като плод, но след интензивни упражнения всички вредни въглехидрати ще бъдат изразходвани за възстановяване на енергията и няма да развалят фигурата ви.