Велосипедът d; апартамент за отслабване пълен справочник
Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !
Тренажорът е устройство за кардио тренировка, което позволява прецизно регулиране на интензивността на усилията. Това е физическа активност, която не е много травмираща за ставите и която можете да правите, докато се забавлявате да гледате телевизия или да четете книга в уюта на дома си.
Тренировката с велоергометър с постоянна скорост, варираща по дължина между 30 и 60 минути и повтаряща се няколко пъти седмично, ви помага да отслабвате по-бързо, като увеличавате енергийните си разходи с няколкостотин калории.
Обобщение
На тази страница обясняваме:
- Какви са предимствата и недостатъците на велоергометъра
- Най-добрата програма за обучение
- Капаните, свързани с тренировките, когато искате да отслабнете
Всеки предмет е обсъден в детайли и зачита най-новите открития в научните изследвания.
Примери за велоергометри
Тест за отслабване
Можете ли да познаете всички верни отговори? Направете теста за 2 минути.
обобщение
Упражняващият велосипед е идеална физическа активност за хора с наднормено тегло, които искат да се върнат към спорта. Няма крива на обучение за използване на велоергометър, а неподвижните усилия ви занимават, докато тренирате, докато гледате телевизия или четете книга.
Упражняващият велосипед не е много травматичен за ставите, защото няма удар (кракът остава залепнал за педала). Колоезденето е един от спортовете (заедно с плуването), препоръчван за хора с много наднормено тегло, за защита на глезените, коленете и бедрата. Предлага предимството да не се налага да се излагате частично гол и публично на басейна.
Идеалното обучение за отслабване на велоергометър ще бъде тренировка на дълги разстояния, тоест непрекъснато усилие и довеждането на практикуващия до 65% от максималния му пулс, с продължителност от 30 минути до 60 минути. Това обучение трябва да се повтаря редовно 2 до 4 пъти седмично.
Тренажорът е най-евтиното устройство за кардио тренировки: струва само около 100 евро. Той има отлична продължителност на живота и следователно е добра алтернатива на бягането, за което ще трябва да купувате нов чифт качествени обувки всяка година, или дори абонамент за плувен басейн или за фитнес, който може да струва няколкостотин евро на година.
Единственият недостатък на велоергометъра е, че може да причини умора в долната част на гърба от облягане на кормилото. Този проблем може да бъде избегнат чрез избор на модел с вертикална седалка (или модел с облегалка), но може да продължи при хора с малък ръст (по-малко от 1m60).
Изтеглете безплатна проба от книгата Отслабнете със спорт. Кликнете тук, за да се възползвате (офертата е ограничена до 2500 души)
Противопоказания
Няма противопоказание за практикуването на велоергометъра.
Ако дълго време не сте практикували спорт, ако страдате от затлъстяване, ако имате крехък гръб, колене или сърце, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате, за да се предпазите от възможните рискове за вашето здраве.
Използвайте с
Ако желаната цел е да отслабнете, е задължително да следвате нискокалорична диета едновременно с упражняването на велоергометъра. Само спортните тренировки не са достатъчни за загуба на мазнини.
Практиката на велоергометъра на гладно е интересна, но не е от съществено значение. Не се препоръчва интензивно и/или интервално обучение на велоергометъра.
Интересни алтернативи: ходене за отслабване (лекота на практиката), плуване за отслабване (цялостна мускулна работа)
Не трябва да се бърка с: елиптичният тренажор (различно устройство)
Нашето мнение
Започнах да използвам велоергометър точно когато започнах да свалям първите си килограми. Наистина харесвам стационарния аспект, който ви позволява да се разсейвате по време на усилията, за да не видите времето да минава, като гледате телевизия например. Продължавам да използвам велоергометъра си, когато трябва да тренирам, но не ми се излиза от къщата ми. Имам модел с ниска цена, който все още работи без проблеми след 4 години редовно използване.
Тренировъчна програма за упражнения
Количеството изгорени от тялото мазнини е право пропорционално на продължителността и интензивността на усилието. Редовната тренировка на велоергометър ще изгори допълнителни калории и ще бъде най-ефективна, когато е дълга и се повтаря няколко пъти седмично.
Идеалната тренировъчна програма е да педалирате 3 до 4 часа седмично и може да ускори загубата на тегло с около 1 кг на месец. Преди всичко трябва да се даде приоритет на продължителността и редовността на тренировъчните сесии, а не на печалбата в представянето.
Програмата
Ще започнем да тренираме разумно и редовно. Изберете една от 3-те програми по-долу, която ви се струва най-реалистична и най-адаптирана към вашето ежедневие (препоръчваме програми номер 2 и 3):
- 20 минути 3 пъти седмично
- 15 минути 4 пъти седмично
- 12 минути 5 пъти седмично
Всяка от тези програми за обучение има обща продължителност от 1 час седмично. Вашата цел ще бъде да намалите това общо седмично време за тренировка на 3 или 4 часа, за да ускорите загубата на тегло.
Използвайки тази първа програма за тренировка като отправна точка, постепенно увеличавайте продължителността на тренировките на стъпки от 2 до 3 минути на сесия. Вашата цел ще бъде да постигнете една от тези 3 цели:
- 60 минути 3 пъти седмично
- 45 минути 4 пъти седмично
- 35 минути 5 пъти седмично
За да измервате напредъка си към тези цели, запишете времето за обучение във всяка сесия и добавете всеки уикенд. Това ще ви помогне да видите дали напредвате седмица след седмица. Също така ще ви помогне да тренирате по-редовно. Можем също така да броим месечното време за обучение (сумира се в края на всеки месец), за да тренираме редовно през цялата година.
Не е необходимо да превишавате 3 до 4 часа седмично обучение, тъй като освен това създаваме прекомерен калориен дефицит, който ще затрудни контрола върху диетата (благоприятстващ отклоненията) и може да доведе до физическо или психологическо изтощение.
Можете да тренирате няколко последователни дни. Препоръчвам тренировка в делнични дни и запазване на уикенда като период на почивка.