Велосипеди Какво ядем, за да го направим по-добър

какво
Ако наскоро сте започнали да се подготвяте за състезание или наскоро сте увеличили пробега си на седмица, тялото ви вероятно се нуждае от повече храна сега. А гладът е голям и чука неочаквано, независимо дали през нощта или рано сутринта, или само няколко часа след вечерята. Диетологът д-р Кевин Къръл дава няколко съвета какво да ядете по това време.

Целта е да ядете достатъчно, за да можете да тренирате правилно, но междувременно не набирайте излишни килограми, което означава, че се нуждаете от диета, която точно отговаря на вашата тренировка. Следните пет прости правила могат да ви помогнат.

Веднага след тренировка

Яжте 10-20g протеин и 20-50g въглехидрати възможно най-скоро след тренировка. Това ще ви помогне бързо да се регенерирате, да попълните изчерпаните складове и в крайна сметка да подкрепите процеса на адаптиране към натоварването ви при тренировка. Ако ядете веднага след тренировка, вероятно ще ви е по-лесно да избегнете грешката „преяждане“ по-късно през деня. Ако имате повече от една тренировка на ден, особено важно е да следвате това правило, за да можете най-добре да се подготвите и за втората ви тренировка. Количеството, което трябва да се консумира, също зависи от няколко фактора, като интензивността на тренировката, малка идея за това какво означават препоръчителните количества на практика: филия хляб съдържа около 12 грама въглехидрати едно яйце съдържа около 6g протеин.