Вегетарианска версия на Whole30 PaléOh!
Цели 30 за вегетарианска диета
Whole30 силно насърчава консумацията на добри източници на животински протеини за постигане на оптимални резултати. Все пак е възможно програмата да се адаптира към вегетарианска диета.
Имайте предвид обаче, че това не е оптималната версия на протокола, а прагматична адаптация, за да може да се спазват убеждения, особено етични или религиозни.
Ако смятате, че консумирането на животински протеини е вредно за вашето здраве, може би Whole30 може да промени решението ви. Като консумирате качествени животински протеини, както се препоръчва от програмата, много вероятно е да видите полезните ефекти.
Ако обаче не искате да опитате експеримента, ето някои възможни модификации на програмата.
- Ако ядете няколко източника на животински протеини (риба, яйца и т.н.)
В този случай е препоръчително да приемате по-голямата част от протеина си от тези животински източници и евентуално да го допълвате с растителен протеин, но възможно най-малко.
- Ако консумирате и толерирате млечни продукти
Можете да въведете органични, пастьоризирани и ферментирали млечни продукти като кефир или кисело мляко. Можете също да използвате суроватъчен протеин на прах, ако е органичен и от животни, които се хранят само с трева. Това ще ви позволи да допълвате приема на протеини, без да имате възможните недостатъци на някои млечни продукти като мляко или сирене.