Вегетарианска кетогенна диета; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Кетогенната диета почти напълно се освобождава от въглехидрати, така че тялото да използва телесните мазнини за енергия. За да се постигне това, съдържанието на въглехидрати в диетата се намалява до около 30 g на ден. Така се постига и поддържа състоянието на кетоза. В резултат на това дневната диета се състои от най-малко 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Дори като вегетарианец, тази цел е лесно постижима - можете да разберете защо и как тя работи тук.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Кетогенната диета почти напълно се освобождава от въглехидрати, така че тялото да използва телесните мазнини за енергия. За да се постигне това, съдържанието на въглехидрати в диетата се намалява до около 30 g на ден. Така се достига и поддържа състоянието на кетоза. В резултат на това дневната диета се състои от най-малко 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Дори като вегетарианец, тази цел е лесно постижима - можете да разберете защо и как тя работи тук.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Без драстично намаляване на въглехидратите, кето няма да работи. Извеждайки въглехидратите, тялото ни започва да използва мазнините като основен източник на енергия след няколко дни. В крайна сметка се изгарят повече телесни мазнини. Вегетарианците обикновено имат високо въглехидратна диета - в крайна сметка зърнените храни, плодовете и зеленчуците съдържат много въглехидрати. Промяната на диетата до високо съдържание на мазнини от около 75% също може да се управлява с растителни и млечни продукти без никакви проблеми.

За тази цел трябва да се вземат предвид основно четири фактора, които ще обсъдим по-подробно по-долу:

Ограничаване на въглехидратите
Приемът на достатъчно мазнини
Приемът на подходящи вегетариански източници на протеин
Избягване на симптоми на дефицит с помощта на хранителни добавки

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' За какво да внимавате ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Без драстично намаляване на въглехидратите, кето няма да работи. Извеждайки въглехидратите, тялото ни започва да използва мазнините като основен източник на енергия след няколко дни. В крайна сметка се изгарят повече телесни мазнини. Вегетарианците обикновено имат високо въглехидратна диета - в крайна сметка зърнените храни, плодовете и зеленчуците съдържат много въглехидрати. Промяната на диетата Ви с високо съдържание на мазнини от около 75% обаче може също така да се управлява с растителни и млечни продукти без никакви проблеми.

За тази цел трябва да се вземат предвид основно четири фактора, които ще обсъдим по-подробно по-долу:

Ограничаване на въглехидратите
Приемът на достатъчно мазнини
Приемът на подходящи вегетариански източници на протеин
Избягване на симптоми на дефицит с помощта на хранителни добавки

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

За какво да внимавам

За тази цел трябва да се вземат предвид главно четири фактора, които ще обсъдим по-подробно по-долу:

Ограничаване на въглехидратите
Приемът на достатъчно мазнини
Приемът на подходящи вегетариански източници на протеин
Избягване на симптоми на дефицит с помощта на хранителни добавки

Богатите на въглехидрати храни представляват централен хранителен компонент за повечето вегетарианци. Следователно най-важната част от преминаването към кето за вегетарианците е намирането на въглехидрати и особено скритите въглехидрати и заместването им с храни, богати на мазнини и протеини. Има много хранителни, засищащи и здравословни алтернативи, които не съдържат въглехидрати.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Въглехидрати: Как да ги огранича? ',' подчертано ' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' = > '

Богатите на въглехидрати храни представляват централен хранителен компонент за повечето вегетарианци. Следователно най-важната част от преминаването към кето за вегетарианци е намирането на въглехидрати и особено скритите въглехидрати и замяната им с храни, богати на мазнини и протеини. Има много хранителни, засищащи и здравословни алтернативи, които не съдържат въглехидрати.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Въглехидрати: Как да ги ограничим?

Богатите на въглехидрати храни представляват централен хранителен компонент за повечето вегетарианци. Следователно най-важната част от преминаването към кето за вегетарианците е намирането на въглехидрати и най-вече скритите въглехидрати и замяната им с храни, богати на мазнини и протеини. Има много хранителни, засищащи и здравословни алтернативи, които не съдържат въглехидрати.

Високото съдържание на мазнини в кето може лесно да бъде постигнато чрез използване на ядки, масла, млечни продукти и авокадо. Разбира се, не всички мазнини са еднакви. Следователно е също толкова важно да се внимава за здравословни мазнини, богати на омега мастни киселини и Транс мазнини да избегна. Ядките са отличен източник на мазнини в кетото.

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Добри вегетариански източници на мазнини ',), 1 => array (' c '=>' ',),), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'cream cheese',), 1 => array ('c' => 'cream', ),), 1 => масив (0 => масив ('c' => 'Авокадо/масло от авокадо',), 1 => масив ('c' => 'Яйце',),), 2 => масив ( 0 => масив ('c' => 'кокосово масло/[show_fs_bubble title = "кокосово масло" type = "definition"] кокосово масло [/ show_fs_bubble]',), 1 => масив ('c' => '[show_fs_bubble title = "MCT (триглицериди със средна верига)" type = "definition"] MCT-Oil [/ show_fs_bubble] ',),), 3 => масив (0 => масив (' c '=>' Зехтин ',), 1 => масив ('c' => 'млечни алтернативи като кокосово мляко',),), 4 => масив (0 => масив ('c' => 'палмово масло',), 1 => масив ('c' = > 'Nuts',),),),), 'full_width_table_header' => true, 'column_widths' => array (0 => array ('width' => array ('value' => 'col50', 'label) '=> '50%',),), 1 => масив ('width' => array ('value' => 'col50', 'label' => '50% ',),),),) ->' section ',' heading '=>' Удебелен: Как да получа достатъчно от него? ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '= > 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => true, 'text_content' => '

Фет: Как да си набавя достатъчно?

Високото съдържание на мазнини в кето може лесно да се постигне чрез използване на ядки, масла, млечни продукти и авокадо. Разбира се, не всички мазнини са създадени равни. Следователно е също толкова важно да се внимава за здравословни мазнини, богати на омега мастни киселини и Транс мазнини да избегна. Ядките са отличен източник на мазнини в кетото.