Вегански хранителен дневник План за веганска диета за отслабване
Днес има първият хранителен дневник от веганската ми седмица - може би сте забелязали. Наскоро направих веган експеримент: 7 дни напълно без месо и млечни продукти. Подробният пост ще дойде следващата седмица.
Сигурно се чувствате като мен, че се чудите ... какво ядете през целия ден? Поставих си ограничение от 1600-1800 калории за седмицата. За мен е особено важно да си набавя протеини (120g на ден), което беше още по-трудно поради тази граница. Вижте сами:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Рецепта за веганска закуска - Овесена овесена морковена торта
200 г соево кисело мляко неподсладено
50гр моркови
50 г банан
20g овесени люспи
100мл бадемова напитка
250 Kcal | 25g KH | 8,7 g мазнини | 12.4g протеин
Улесних се за себе си и просто „веганизирах“ моята рецепта за овес за една нощ. Можете да го направите с много рецепти, просто разменете 1-2 неща и зак, имате веганско ястие. Наистина обичам овесените овесени ядки, защото те пълнят и вкусват вкусно. Ако искате, можете да добавите flavdrops.
Веганска фермерска салата
1 филия протеинов хляб
20 г намазка от див чесън
100гр боб
100гр краставица
50g домат
360 Kcal | 23,5 g KH | 16.5g Fet | 22g протеин
Вкусен обяд - дори за работа. Просто нормална салата с боб (източник на протеин) и парче протеинов хляб. За съжаление не мога наистина да препоръчам разпространението. Купих го в Lidl по препоръка. Едва тогава видях КОЛКО калории той имаше и че първата съставка, до която се докоснах, беше слънчогледовото масло. Накратко, не си струва калориите ... изобщо не е добър вкус. Но може би това е просто въпрос на вкус.
Веган протеиново смути
50 г листа спанак
40g грахов протеин
60g банан
200 мл портокалов сок
300Kcal | 30g KH | 2,5g мазнини | 33.4g протеин
По отношение на вкуса не мога наистина да препоръчам тази рецепта. Граховият протеин е толкова доминиращ и има такава пясъчна консистенция, че пиенето вече не е удоволствие. НО: ако приемате по-малко протеин на прах или ако може би приемате вкусен протеин на прах (имах само напълно гол протеин от грах), смутито е вкусно delicious
Без смутито нямаше да срещна зелен протеинов клон този ден, така че за съжаление трябваше да бъде.
Веган тайландско къри с тофу
150гр. (Пушено) тофу
100g броколи
50гр моркови
50гр гъби
150 мл кокосово мляко светлина
30g тайландска къри паста червено
150 г варен ориз
5 мл масло за пържене
780 Kcal | 53g KH | 38g мазнини | 37g протеин
В ретроспекция вече не бих използвал пушен тофу, а по-скоро нормален. И на мен не ми хареса толкова добре. И може би някой има съвет, но според моя опит ястията с тофу изобщо не могат да се подгряват добре. Това ли съм само аз? Затова е най-добре да се храните прясно, за да сте на сигурно място 😉
1680 калории | 131g KH | 65g мазнини | 105g протеин
И така, какво ще кажем за този дневен баланс? По-добре ли е, нали? За съжаление получих само 105 грама протеин през целия ден - обикновено се справям с този лесен грах (без отвратителния грахов шейк). Но добре, доволен съм и съдържанието на протеини все още е напълно наред.
Очаквам с нетърпение края на веганската ми седмица
Чао за сега
Вашият Стеф