Веганска диета и отслабване и всичко това; трябва да знаеш!
Здраве: Веганството и приемането на веганска диета гарантират ли загуба на тегло? ?
Има няколко начина за отслабване. Докато някои предпочитат да спортуват, докато ядат храни с по-ниско съдържание на калории, други избират диета, съставена предимно от плодове и зеленчуци. Не просто тенденция, веганството се появява като алтернатива на отслабването. Действителна ли е обаче веган диетата? Преглед на това, което трябва да знаете за веганската диета.
Да станеш веган и да си вегетарианец едно и също нещо ?
Веганството и вегетарианството са две понятия, които имат едно общо нещо: диета, съставена главно от растения. Въпреки че тези два метода на хранене са доста сходни, те все пак се различават в няколко точки.
Какво е веганството ?
Веганството или интегралното веганство е движение, инициирано от Доналд Уотсън през 1944 г. Свързването на веганството със специфичен тип диета обаче би било редуциращо, тъй като това е реален начин на живот. Всъщност веганите изключват продуктите от експлоатация на животни от диетата си, но и от начина си на живот като цяло. Например веганът не яде месо, мед, млечни продукти, храни, съдържащи яйца, и не носи дрехи от кожа или вълна.
Какво означава да си вегетарианец ?
Да си вегетарианец означава да изключиш месото от диетата си, независимо дали е бяло или червено месо. Има обаче няколко нюанса във вегетарианския начин на живот. Като такива, лакто-ово-вегетарианците включват вегетарианци, които консумират млечни продукти и яйца в допълнение към плодовете и зеленчуците. Лакто-вегетарианците, от друга страна, са вегетарианци, които консумират млечни продукти, но са изключили яйцата от диетата си. И накрая, терминът полувегетариански се отнася до вегетарианци, които консумират морски дарове, риба и дори птици.
Колко яденето на веган ви кара да отслабвате ?
Отслабването е свързано с изгаряне на калории и премахване на мазнини. За да загубите ½ кг мазнини, трябва да изгорите около 3700 ккал чрез упражнения или като промените диетата си. По тази втора точка, като приемете веганска диета, ще трябва да замените месото с плодове, зеленчуци и други ястия изключително на базата на растения. Въз основа на идеята, че плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории от месото в равни количества, спазването на веганска диета трябва да доведе до загуба на тегло и да помогне в борбата с целулита .
Как да започнем веганска диета ?
Веган диетата се състои изключително от храни с ниска енергийна плътност, но с високо съдържание на фибри. Веганската диета обаче не е хипокалорична, тъй като храните, които трябва да се ядат, са предназначени да заменят калориите, които месото не осигурява. Ето защо приемането на вегански хранителни навици не се препоръчва за отслабване. Всъщност отслабването не е основният интерес на веганската диета. Това е по-скоро начин на живот или дори форма за борба със злоупотребите с експлоатацията на животни. В допълнение, веганската диета понякога може да бъде ограничителна, което може да доведе до бързо излизане от програмата.
Възможно е обаче да отслабнете, като черпите вдъхновение от веганската диета като първа стъпка. По този начин е необходимо да отбележите малък период на адаптация, преди да ядете само плодове и зеленчуци, в противен случай няма да отслабнете. Препоръчително е да възприемете диета от средиземноморски тип, съставена от растения, но също така и от риба и морски дарове. Постепенно приспособявайки тялото си, можете след известно време да консумирате 100% растителни храни.