Веган протеин, упражнения и веганско хранене I Как се съчетават?
Като веган как получавате своето Веган протеин? За през vegan протеин на прах ? Имате ли филма Променящите играта видяно? Накратко, за това става въпрос колко супер мощност в растителното хранене (в растителни протеини) и как Спортистите се възползват от това. Можете да намерите моя рецензия на филм тук GUчейнджъри.
За сила и производителност, но също така и за регенерация и заздравяване на спортни травми. Главните герои на филма са Топ спортисти и състезателни спортисти но и за хоби спортисти веганско хранене и веган протеин (чисто растителни протеини)просто положителни ефекти. По-широка рецесия на филма можете да намерите тук.
Като веган спортист получавам ли достатъчно веган протеин?
Това е един от първите въпроси, които ми задават като веган диетолог. Отговорът е категорично ДА.
По-специално растителните протеини са ефективни
Разбира се, нуждата е по-висока, отколкото при неспортисти и по-малко от това на състезателния спортист но това е при вегански и не-вегански спортисти едно и също нещо.
Обикновено всеки ден Прием на протеини от 12 до 15% от общия енергиен прием препоръчва се като покриване на нуждите. Изискването за протеини на високоефективните спортисти за издръжливост е с от начинаещи спортисти по сила (Изграждане на мускули) и според Schek (2008) е наоколо 1,6 g/kg телесно тегло/ден. За любители спортисти мине 0,8 до 1,0 g/kg телесно тегло/ден aus и до За поддържане на силата са достатъчни 1,0 до 1,2 g/kg телесно тегло/ден. Както можете да видите, това не е чак толкова.
Откъде идват растителните протеини?
A балансирано хранене е крайъгълният камък за всяка форма на хранене. С напълно балансирана диета и се нуждаят от растителни протеини дори не го удряш Използване на протеинови добавки като веган протеин на прах и шейкове За да се върна отново.
Пресният грах е по-добър, разбира се отколкото веган протеин на прах, направен от грах, тъй като те съдържат допълнителни микро-хранителни вещества като напр. Витамин С и В1 или фолиева киселина.
Други източници на веган протеин
Ако ви е трудно да си набавите количество протеин, като се готвите сами в ежедневието, Разбира се, все още можете да отидете на протеинови шейкове, веган протеин на прах (веган протеин на прах) За да се върна отново.
Растителни протеини са изключително важни и за щастие пазарът сега предлага много продукти Грах-, коноп-, ориз- * и/или соев протеин.
Следващия класически шейкове са и много други веган протеинови продукти на прах, които ви помагат да подхранвате приема на протеини напр. а микс от ядки, съдържащ протеин, *Смес от суперхрана,* решетки *или Протеинова гранола *само за да назовем няколко.
Тофу и бобови растения като източници на веган протеин
Също без специално подсилени храни можете лесно и лесно да получите достатъчно протеин. В моите рецепти ще намерите много основни ястия с тофу, ориз, леща и други бобови растения, които следователно са много богати на веган протеин.
За мен тофуто и лещата във всички сортове са най-добрите доставчици на веган протеин. Какво ще кажете за напр. с вкусни Юфка от леща * за предпочитане директно с Болонезе леща или един Салата от нахут.
В допълнение към повишената нужда от въглехидрати и добри мазнини, веганите спортисти трябва трябва да се съсредоточи особено върху a достатъчно добро количество омега-3 мастни киселини уважение, мислете високо. Там в моята Салата от нахут Авокадо е включен, вие убивате две птици с един камък. Други доставчици на омега-3 мастни киселини са наред с други спанак, Ленено масло *, Ленено семе * или орехи.
Виждате един зеленчук с високо съдържание на протеини Диета, е много по-лесно отколкото бихте си помислили. Ако имате някакви други въпроси високо протеинова веганска диета имат, след това ми пишете. Радвам се да ви посъветвам.