Веган отслабнете Веган до мечтаната фигура чудо-жена
Веганска диета
Веган ли сте и искате да отслабнете с няколко килограма? Тези, които отслабват по веган начин, стимулират метаболизма и изтласкват изгарянето на мазнини.
Натали Портман го прави, Дженифър Лопес също, а Брад Пит съществува отдавна - веганският живот процъфтява сред звездите. И не само с тях. Обикновените смъртни също все по-често се справят без животински продукти. По добра причина: Според експерти веганската диета е една от най-здравословните диети наоколо. Съдържа по-малко калории и нездравословни мазнини, но вместо това осигурява много витамини и минерали. Следователно, веганска диета, идеална за отслабване. Храненето с веган за известно време води до прочистване на организма и по-добър метаболизъм. Също така автоматично консумирате повече протеинови източници като бобови растения и тофу - което тласка изгарянето на мазнини.
Но какво точно означава това?, отслабнете веган? Това означава, че напълно избягвате животински продукти - Така че не само върху месото, но и върху млякото, яйцата или меда. Не се притеснявайте: противно на някои предразсъдъци, не само зърната и зелените листа го правят на чинията. Вместо това: пресни плодове, много зеленчуци и зърнени храни, които осигуряват на организма достатъчно фибри и по този начин предотвратяват апетита. Веганската кухня е по-разнообразна, отколкото повечето хора си мислят. И сега има и многобройни заместващи продукти, които имат вкус почти като оригинала, но са много по-здравословни и по-нискокалорични. Просто опитайте. Може би нашите вегански рецепти ще ви дадат вкуса да се придържате по-дълго. След седмица можете, в зависимост от началното тегло, с едно отслабнете до 3 кг при веганска диета. И: Можете да очаквате с нетърпение нова енергия. Тъй като мнозина съобщават, че се чувстват значително по-добре с веганска диета.
7 вегетариански горелки за мазнини
Бадеми Леки закуски и все още отслабване - това работи с бадеми. Те имат мазнини, но протеинът е много засищащ. Проучванията показват, че бадемите намаляват апетита, а също така подобряват усвояването на мононенаситени мастни киселини и витамин Е.
Соеви ядки Поръсена върху прясна маруля, като съставка в мюсли или в зеленчуков тиган: соевите ядки съдържат много запълващ протеин и значително по-малко мазнини от фъстъците, които имат подобен вкус. Ако ви харесва по-пикантно, изпечете ги с малко олио, преди да ядете.
тофу Азиатският специалитет е с ниско съдържание на калории и мазнини и има много приложения. Например, мариновани в соев сос, подправени с къри и червен пипер на прах и пържени.
Нахут Бобовите растения са добър източник на протеини и стимулират храносмилането.
Киноа Малки семена, голямо въздействие: зърното на инките с много нисък гликемичен индекс отбелязва точки. Това означава, че само малка част от въглехидратите в киноата преминават в кръвта под формата на захар.
амарант Просто добавете една до две супени лъжици фино смлени семена към зърнените храни за закуска. Благодарение на голямото количество фибри, това ви насища за дълго време и регулира дейността на червата.
Кокосово масло Маслото има много високо съдържание на средни и късоверижни мастни киселини и по този начин засилва метаболизма.
Веган рецепти
Плодова салата с кисело мляко с канела
Накълцайте 1 ябълка, 1 банан, 1 портокал и 1 киви и разбъркайте. Капнете отгоре сок от 1 лайм. Подсладете 250 г соево кисело мляко с 3 чаени лъжички сироп от агаве и подправете с канела. Сервирайте канеленото кисело мляко с плодовете. Прибл. 400 kcal, E 15 g, F 8 g, KH 60 g
Мюсли от прясно зърно
Заровете 40 г сушени плодове. Смесете с 60 г натрошени житни зърна, 1 супена лъжица стафиди, 1 супена лъжица бадемови пръчици, 3 чаени лъжички ленено семе и 3 чаени лъжички овесени трици. Насладете се със 150 мл соево мляко. Прибл. 420 kcal, E 21 g, F 34 g, KH 83 g
Кокосов Porrdige
Сложете да заври 100 мл бадемово мляко, 4 супени лъжици овесени люспи, ½ филийки банан, 1 чаена лъжичка кокосови люспи, 1 чаена лъжичка сироп от агаве, 1 щипка канела и 1 щипка ванилия на прах. Оставете да почине 5 минути, сервирайте. Прибл. 300 kcal, E 19 g, F 10 g, KH 33 g
Сандвич с маслини
Накиснете 20 г ядки кашу във вода за една нощ. Отцедете и пасирайте с 20 г маслини, подправете. Намажете сметаната върху 2 филийки пълнозърнест хляб. Отгоре поставете 4 филийки домат. Прибл. 310 kcal, E 10 g, F 12 g, KH 39 g
ОБЯД И ВЕЧЕР
Цветна салата от киноа
Съставки (1 човек)
60 г киноа, ½ звънец, ½ червен лук, 50 г рукола, 1 супена лъжица лимонов сок, ½ чаена лъжичка захар, сол, черен пипер, 1 супена лъжица слънчогледово олио
подготовка
Измийте киноата в гореща вода. Оставете да къкри в 2 ½ пъти количеството вода за около 20 минути. Червен пипер на кубчета. Нарежете лука на клинове. Измийте ракета. Разбийте лимоновия сок, захарта, солта и пипера заедно. Разбъркайте маслото. Смесете киноата и соса, сгънете останалите съставки за салата. Прибл. 390 kcal, E 12 g, F 14 g, KH 53 g
Лазаня от картофи и савойско зеле
Съставки (1 човек)
2 листа савойско зеле, сол, 10 g брашно, 1 супена лъжица маргарин, 100 ml зеленчуков бульон, 25 g соев крем, 2 супени лъжици дрожди на люспи, черен пипер, 250 g картофи, 20 g смлени бадеми, 1 супена лъжица нарязан магданоз
подготовка
Сварете зелето в подсолена вода за около 3 минути. Потете брашното в мазнината. Деглазирайте със бульона и сметаната. Добавете 1 супена лъжица дрождени люспи, подправете. Нарежете картофите на филийки. Наредете половината картофи, ⅓ сос, зеле, друга трета от соса, останалите картофи и останалия сос в съд за фурна (приблизително 500 ml). Печете при 175 ° C за около 35 минути. Смесете бадемите, магданоза и останалите дрожди на люспи. Разстелете върху лазанята. Прибл. Печете 15 минути. Прибл. 400 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 45 g
Юфка с тиквички с бадемов сос
Съставки (1 човек)
10 g смлени бадеми, 100 g пълнозърнести спагети, сол, 3-4 стръка босилек, ½ скилидка чесън, 50 ml бульон, 2 чаени лъжички олио, черен пипер, ½ тиквички, 5 g кълнове от цвекло
подготовка
Препечете бадемите. Сварете пастата в подсолена вода. Накълцайте босилека и чесъна. Смесете бадемите, босилека, чесъна, бульона и 1 чаена лъжичка олио, подправете. Нарежете тиквичките на ивици и задушете в 1 чаена лъжичка масло за около 3 минути. Подправете тиквичките, смесете с бадемовия сос и пастата. Подправете и сервирайте с кълнове. Прибл. 450 kcal, E 17 g, F 13 g, KH 66 g