Вечният въпрос е колко калории имам нужда от Nosalty
Необходимо (макар и недостатъчно) условие за успешна загуба на тегло е броенето на калории. Нека да разгледаме основните изчисления и какво да търсим във връзка с тях!
Един от стълбовете на успешното, балансирано отслабване е енергийният баланс - тоест как количеството енергия, консумирано в ежедневните ни дейности, и количеството енергия, с което се храним, са свързани помежду си. Разликата между двете играе важна роля в това дали телесното ни тегло остава в нормални граници, или ставаме с наднормено тегло или затлъстяване.
В допълнение към енергийния баланс, разбира се, важен е и генетичният ни код, индивидуалните ни метаболитни характеристики и евентуално хроничните ни заболявания - но в тази статия ще се занимаем само с калории.
Колко калории се нуждаем?
Ежедневните ни енергийни нужди зависят от пола, възрастта и настоящото ни телесно тегло. Мъжете са остъклени, защото метаболизмът им е по-висок от самото начало, така че те могат да консумират повече калории, а младите хора също са предпочитани, тъй като с напредването на възрастта метаболизмът ни намалява. Колкото по-тежко е нашето тегло, толкова повече енергия се нуждае от тялото ни, за да функционира, така че по-голямото телесно тегло включва по-висок метаболизъм, но не смятайте това за глазура, ако теглото ни е над нормалното.
Нашите ежедневни енергийни нужди се състоят от две основни части:
1. Метаболизъм
Това е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае в покой, само за да живее, да съществува, за да функционират нашите органи. Можем да определим това въз основа на международна стандартна формула, но сега няма да ви отегчавам, много по-лесно е да изчислите обмена на суровини с нашия калкулатор за обмен на суровини.
2. Енергийни нужди, произтичащи от нашата физическа активност
Тоест колко физически сме активни в ежедневието си, включително дейността, която правим по време на нашата работа (работа в офис срещу товарене) и развлекателната ни дейност - независимо дали сме на разтегателен диван или ходим във фитнес залата пет пъти седмично . Всяко ниво на физическа активност има различни постоянни множители, чрез които умножаваме метаболизма си.