Вечеря, хранене, което може да ви напълни! 5 грешки, които трябва да избягвате
Ако закуската и обядът са ястия, които обикновено ядем сами или на път, вечерята обикновено е групово занимание. По време на това те се провеждат в дълги разговори с членове на семейството, така че съществува риск да се удължи това хранене и по подразбиране да се яде повече. Ето няколко грешки, които трябва да избягвате по време на вечеря, ако искате да поддържате фигурата си:
1. Богата на калории вечеря
Много хора смятат, че най-богатото хранене за деня трябва да е вечерята, защото това помага за натрупване на енергия за следващия ден. Тотално погрешно! Вечерята трябва да съдържа между 450 и 625 калории от общо 1800-2300 калории на ден за жените и 2000-2500 калории за мъжете.
Някои диетолози твърдят, че вечерното хранене трябва да съдържа още по-малко калории, т.е. между 20% и 25% от препоръчителния дневен прием на калории.
2. Поставяне на всички храни на масата
Друга грешка, която повечето хора правят и която често води до преяждане, е поставянето на цялата храна на масата. Това насърчава апетита и ви кара да ядете все повече и повече. Най-добре би било да донесете ястие на масата с интервал поне 10 минути. По време на тази почивка се препоръчва общуване, тъй като помага за намаляване на апетита.
3. Вечеря, сервирана пред телевизора
Гризенето преди вечеря и дори сервирането на вечерята пред телевизора може бързо да доведе до напълняване. Храненето пред телевизора вече не е акт, който може да бъде контролиран, тъй като през повечето време ние сме претоварени от телевизора и вече не сме фокусирани върху количеството храна, което ядем.
4. Поддържане на сол на масата
Поддържането на сол на масата може да доведе до прегряване на тялото с натрий, вещество, което насърчава задържането на вода. Вместо сол можете да използвате например черен пипер, риган или мащерка.
Вечерята обикновено завършва с вкусен десерт. Това сладко носи допълнителни калории и всъщност не е необходимо. Десертът за вечеря е по-скоро традиция, отколкото нужда от ситост. Освен това консумираната вечер захар може да наруши съня ви и да ви държи будни през цялата нощ.