Вдигане на тежести за съвети за отслабване - Minceur Pro

Като жена в областта на упражненията за упражнения в продължение на 12 години, научих нещо или две за важността на тренировките с тежести. Когато крайната цел е загуба на тегло (или почти всяка крайна цел), програма за силова тренировка е задължителна.

съвети

Нека бъдем реалисти. Разбира се, можете да намалите наполовина калориите си или да прекарате сутрин или вечер, правейки сърдечно-съдови упражнения, за да свалите няколко килограма, но мога да ви обещая, че и двамата няма да издържите и ще ви осигурят здраво, функциониращо тяло.

Що се отнася до вдигането на тежести за отслабване, е важно да подчертаете няколко ключови момента. На първо място, няма да получите ГОЛЯМ, когато вдигате тежести. Получавате „мазнини“ от консумацията на излишна енергия (калории), която може да се преобразува в мазнини или мускули в зависимост от вида на храната, която ядете, и упражнението, което правите. Второ, можете да вдигнете повече, отколкото си мислите и трябва (с помощта на спотър, ако е необходимо). И накрая, ако тренировката с тежести е направена правилно, вероятно ще ви навреди ден-два след тренировките (особено ако сте нов в тренировките за съпротива). Това се нарича забавена мускулна болка или DOMS и е нормален отговор на тренировка с тежести. Уверете се, че се разтягате, пиете много вода и включвате добро хранене, за да помогнете на тялото си да се възстанови бързо между тренировките.

Ето пет ключови точки, които трябва да имате предвид, когато тренирате, за да постигнете целите си за загуба на тегло или мазнини. В крайна сметка теглото е просто число и не говори много за тялото ви. Аз съм 5 "и тежа около 135 паунда, докато майка ми е 5" и тежи около 113 паунда. Най-голямата разлика е количеството мускул, което имаме. Имайте това предвид, докато работите за постигане на целите си.

1. Вдигнете големи тежести. През годините съм обучил много хора и не мога да ви кажа колко са продадени скоро. Няма да получите резултати, като вдигнете същите тежести, които сте вдигнали (ако сте ги вдигнали). Трябва да напълнеете. Увеличете теглото си и увеличете силата и мускулната си маса. Увеличете мускулната си маса и ще увеличите метаболизма си. Увеличете метаболизма си и ще изгорите повече калории. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате и ще отслабнете. Ако искате да отслабнете и да не изглеждате „слаби“, трябва да вдигате големи тежести.