Важността на биоритма, когато искате да отслабнете MeinMomentum

Сънят е важен, това не е нищо ново. Може да се изненадате колко аспекти могат да нарушат добрия сън! Нашите мозъци и тела все още обръщат внимание на ясната разлика между деня и нощта, само че разликата вече е малко нарушена. А достатъчното сън е важно, ако искате да отслабнете. Проучванията са установили връзка между липсата на сън, от една страна, и повишената нужда от сладкиши и по-високия ИТМ, от друга.

Към съветите и триковете за отслабване със здравословен биоритм? Натисни тук!

Разликата между деня и нощта, която тялото ни все още чувства, изглежда така:

Ден	нощ
Ярък	тъмно
Яжте питие	Бърз
Ход	Почивка/сън

Винаги ярка

Имаме електричество, така че винаги можем да включим светлината, когато се стъмни. Вечер често имаме повече от един екран наблизо, телевизорът е включен, а лаптопът или таблетът са много наблизо. Това също е светлина! И светлинни сигнали към тялото ни, че още не е време да заспим! Погледнато внимателно: става въпрос за синя светлина. Синя светлина се излъчва от екраните на вашия телевизор, лаптоп, таблет и телефон, наред с други неща. Така че можете да си представите какво се случва с вас, ако гледате телевизия за кратко в леглото точно преди да заспите.

Винаги яжте и пийте

В допълнение към светлината, ние също имаме лукса да имаме винаги храна и напитки наблизо. Във всяко домакинство жужи хладилник, средностатистическата къща има добре складирана килера, чистата питейна вода идва от чешмата и чаят и кафето могат да се приготвят за нула време. Вечер шепа ядки с вино, чаша чай с парче шоколад, това е много просто. Ако направите това твърде късно вечер, тогава тялото ви - което вече се е подготвило за през нощта - наистина не разбира какво се случва, защото след това активирате храносмилането си преди лягане.

Движение твърде късно

В допълнение към въздействието на светлината и храната върху биоритма ни, твърде многото упражнения вечер също влияят на нашата нощна почивка. Това е така, защото интензивните упражнения увеличават количеството кортизол в кръвта. Не е задължително лошо, но не това е въпросът, ако искате да се успокоите. Кортизолът достига върхове сутрин - отчасти защото слънцето изгрява (светлина!) - за да ви събуди. След това кортизолът намалява отново през деня, за да отстъпи място на мелатонина, когато се стъмни. Ако останете активни твърде дълго, тогава мелатонинът няма шанс; Нуждаете се от мелатонин, за да ви стане сънливо. Така че, ако отидете на фитнес в 20:00 или избягате още 10 километра, тогава отлагате производството на мелатонин. Тихата обиколка с кучето е страхотна, между другото, става въпрос за усилията извън зоната ви на комфорт.

Когато спите, тялото ви все още е активно, извършва ремонтни дейности и обработва събитията от деня, наред с други неща. Нощта е и идеалното време за изгаряне на мазнини! За да изгаряте мазнини, се нуждаете от кислород и за да получите кислород до клетките, имате нужда от почивка. Кислородът превръща мастните киселини с помощта на окислението в енергия в митохондриите (енергийните центрове в клетките).

През деня изгарянето на мазнини може да се постигне и поддържа, като се правят умерени аеробни упражнения (ходене или колоездене, без да се задъхва) и винаги приключване на стресовите ситуации с момент на спокойствие. Но можете да компенсирате много повече, ако биоритмът ви е добър, за да можете да спите добре през нощта и тялото ви също да си почива правилно!

За да развиете здравословен биоритм, трябва да се придържате към следните насоки:

1. Станете по едно и също време и си лягайте по едно и също време, дори и през почивните дни

Всеки път, когато спите, създавате някакво „джет лаг“ в тялото си. Може дори да не го забележите, но ефектът работи. В допълнение: ако вашият биоритъм е прав, ще бъдете будни веднага сутрин, дори без будилник!

2. Ядене, пиене и (активно) движение, когато навън е светло, почивка и пост на тъмно

Така че не яжте нищо най-късно след 20:00, но кръг с кучето е разбира се страхотен. Опитайте се да не пиете кафе дори след 14 часа, кофеинът влияе върху вашия биоритъм.

3. Избягвайте синята светлина колкото е възможно повече вечер, изключете най-големите лампи и евентуално запалете свещи за малко повече настроение и опитайте да изключите телевизора по-рано

Ако наистина не можете да го направите вечер без телевизор, лаптоп или таблет, можете да вземете специални очила, които блокират синята светлина. Много лаптопи и таблети имат настройка, която - когато вечерта се удължи - автоматично филтрира синята светлина от екрана ви. Успех да останеш буден!

---