Вашите силови тренировки за фитнес у дома Capital Sports

цена

сделки

Вид на продукта

цвят

  • Силова тренировка
    • Фитнес стойки
    • Електроцентрала
    • Трениране с гири и тежести
    • Пейки за тежести
    • Издърпване на кабела
    • Издърпващи ленти
    • Функционално обучение
    • Тренажор на корема
    • Тежести жилетки
    • Аксесоари за тренировки с тежести
  • издръжливост
  • начин на живот

вашите

Съдържание

  • Силова тренировка
  • Отслабнете чрез тренировки с тежести? - но здравей!
  • Консумация на калории по време на силови тренировки: мускулите изгарят трайно и устойчиво калории
  • ,Защо изглеждам по-тънък, въпреки че везните не показват промяна!? "
  • Какво е тренировка за максимална сила?
  • Тренировки с тежести за жени
  • Силови тренировки за бегачи
  • Тренировки с тежести във вашия дом - разполагаме с всичко необходимо

Обичаме силовите тренировки и сме доволни, че не само културистите, но и хората от всички възрасти и нива на фитнес все повече се осмеляват да правят силови тренировки. Силовите тренировки не са само за изграждане на мускулна маса, но и за много други положителни ефекти. Подобно на загубата на мазнини, укрепването на тялото или профилактиката, особено популярна за предотвратяване на болки в гърба. Със силови тренировки можете да наддавате на тегло, но също така можете да отслабнете и да станете по-слаби.

Отслабнете чрез тренировки с тежести? - но здравей!

Разбира се, силовите тренировки тренират предимно мускулите. Но какво точно се случва с тялото по време и след силови тренировки?

Това е просто: силовите тренировки натоварват прекомерно мускулите, което предизвиква стимул за растеж. Това гарантира, че се съхраняват повече протеини. Можете да си го представите по този начин: По време на взискателни силови тренировки вие „наранявате“ мускулите си, които от своя страна се излекуват и допълнително укрепват във фазата на регенерация. Мускулите растат и се увеличават малко по малко, за да бъдат по-добре подготвени за следващата фаза на стрес.

Консумация на калории по време на силови тренировки: мускулите изгарят трайно и устойчиво калории

Всеки, който качи мускулна маса, изгаря повече калории в дългосрочен план. Защото само един килограм мускул изгаря три пъти повече калории, отколкото един килограм мазнини!

Един килограм мускул може да увеличи основния метаболизъм със 100 калории на ден.

Мускулите работят като двигатели дори на празен ход! Така че, ако редовно правите силови тренировки, не е нужно да имате гузна съвест в дни без спорт. Защото дори когато си почивате и спите, мускулите ви работят и изгарят калории. Това явление се нарича още ефект на изгаряне.

,Защо изглеждам по-тънък, въпреки че везните не показват промяна!? "

Мускулите тежат повече от мазнините. 1 килограм мускул има значително по-малък обем от 1 кг мазнини. Затова препоръчваме особено на хората, които искат да станат по-тънки, да игнорират теглото си на кантара и да се доверяват повече на своето отражение.

За изгаряне на мазнини препоръчваме следните два метода на обучение:

  • 1. Метод за издръжливост на сила: За Начинаещ препоръчително е да се съсредоточите върху тренировките за издръжливост. Тук тренирате с ниско натоварване, но с високи повторения. Целта е специално да се увеличи съпротивлението на мускулите и същевременно да се изгарят мазнините. Повторенията не трябва да се правят твърде бързо и трябва да са поне 50. Поради ниското ниво на стрес се препоръчват само кратки почивки от половин минута до една минута.
  • 2. Класически силови тренировки: За напреднали и опитни спортисти има смисъл да се използва обратния метод на обучение. Тук се работи с много висока интензивност и ниски повторения. Вярно с мотото: Без болка няма победа. Изборът на тежести трябва да бъде предизвикателен, но все пак лесен за носене. Този тип тренировки не са особено потни, но са много ефективни за изграждане на мускули.

Какво е тренировка за максимална сила?

Обучението с максимална сила е максимизиране на мускулната сила или увеличаване на максималната сила. Както подсказва името, максималната сила означава възможно най-голямата сила, която мускулите ни могат да използват максимално.

За да определите собствената си максимална сила в определени силови упражнения, можете да правите упражнението с възможно най-голямото тегло. По принцип се използват обичайните упражнения като клекове, мъртва тяга или лежанки. Броят на повторенията се поддържа много нисък (1-5) поради голямото натоварване.

Също така съветваме да не правите тази форма на обучение без загряване и като начинаещ (!). Целта на тренировките за максимална сила не е изграждане на мускули, а изграждане на сила или увеличаване на силата на вече изградените мускули.

Тренировки с тежести за жени

Много жени се страхуват, че силовите тренировки могат да ги накарат да изглеждат „мъжествени“. Можем да ви успокоим. Това отдавна се опровергава и е само мит.

Тъй като, за да изградят по-големи мускули от средното, жените ще трябва да вдигат екстремни тежести почти всеки ден, да ядат изключително количество и да използват препарати, които имат хормонални ефекти върху тялото. С балансирана силова тренировка правите на тялото си много добро: укрепвате тялото си, придавате му красива и преди всичко свежа форма, стягате кожата си (ключова дума: целулит) и укрепвате самочувствието си.

Можете дори да приведете добре познатите „проблемни зони“ във форма чрез целенасочена тренировка на мускулите. Комбинацията от кардио и силови тренировки е идеална за жени - в идеалния случай в отделни дни.

Силови тренировки за бегачи

Когато правите силови тренировки, бегачите трябва да се погрижат да тренират онези мускулни групи, които са особено полезни за мускулите, които се използват при бягане.

Клековете с един крак, известни също като клякам с пистолет, вместо класически клекове или високи стъпки, например, са полезни упражнения за бегачите. Подскачането с едно краче на място също е добро упражнение, което не бива да се пренебрегва (направете го за минута). В противен случай се препоръчват всякакви упражнения, имитиращи мускулната механика на бягане.

В допълнение, бегачите могат да започнат със силови упражнения, които тренират мускулната сила бързо и в хоризонтална посока. Претеглените жилетки са особено популярни сред бегачите. С малко допълнително тегло можете да засилите тренировките за бягане, като по този начин увеличите тренировъчния ефект и също така изгаряте мазнините. Тук обаче трябва да се върнете с по-ниско тегло. Тежести от 5-10 кг са по-подходящи за класически силови тренировки.

Тренировки с тежести във вашия дом - разполагаме с всичко необходимо

Що се отнася до силовите тренировки, повечето хора се сещат за щанги или дъмбели.

Това са също класиките и страхотните машини за ефективно упражняване на цялото тяло по традиционния начин. При нас ще намерите множество уреди за трениране на мускулите ефективно и бързо от дома. Открийте нашата широка гама от якостно оборудване сега:

продължавай да четеш

  • начин на живот
  • издръжливост
  • Фитнес стойки
  • Електроцентрала
  • Дъмбели и тежести
  • Пейки за тежести
  • Кабелен тренажор
  • Издърпващи ленти
  • Функционално обучение
  • Тренажор на корема
  • Тежести жилетки
  • Аксесоари за тренировки с тежести

Също така препоръчваме нашия речник да ви запознае с техническите условия от света на обучението